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擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎:最強膝蓋診治保健法,告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿!

100歳まで自分の足で歩ける ひざ年齢若返りメソッド

    ※庫存>5

    結帳去

      

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    內容簡介

    所謂退化性膝關節炎,是指在大腿骨與脛骨之間

    作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。

    雙腿是人類的第2顆心臟,而膝蓋健康更會影響生活品質,

    本書整合中西醫最先進研究,告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣!

    ■葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎,而非修復軟骨

    ■注射玻尿酸止痛效果有期限,可選擇其他治療方式

    ■若膝蓋積水有強烈疼痛感,注射類固醇可解決不適

    ■關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果

    ■正確健走方式是兩手空空,不走斜坡下坡、不求快

    ■樓梯裝設扶手或避免上下樓梯,有助改善膝蓋疼痛

    ■運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段

    ■減重有成,對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效

    ■按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康

    重新檢視食衣住行與生活習慣,找到最適合您的膝蓋保健法!

    體操運動:抬腿體操,一天3分鐘,減輕退化性關節炎的疼痛,讓膝蓋重返年輕。

    按壓穴道:按摩膝蓋附近穴位,就能舒緩疼痛,消除疲勞,恢復雙腿原本的狀態。

    護膝選擇:膝蓋不適時,或是想減輕運動帶來的損傷,靈活運用護膝輔具,保護膝蓋。

    鞋款選擇:選擇鞋底厚度1公分,重量輕的鞋款,或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。

    正確健走:收下巴,挺直背,讓手臂自然擺動,持續20分鐘,走路也能保養膝蓋。

    日常動作:不良的走路姿勢,或是駝背等不良坐姿,都會造成膝蓋負擔需多留意。

    生活習慣:以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主,從飲食開始打造年輕膝蓋。  

                                       ……等。
    有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作!

    1跳躍

    跳躍著地時,膝蓋會承受體重6倍以上的重量。

    膝蓋不好的人,絕對不可輕易嘗試。

    2深蹲

    深蹲時,蹲越低,會對膝蓋造成越大負擔,

    特別是以內八、外八姿勢深蹲,更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。

    3蹲下

    膝蓋彎曲時必須承受體重,會對膝蓋造成負擔。

    盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。

    4下樓梯

    比起上樓梯,下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。

    請多利用電梯來上下樓層。

    誰需要這本書?

    ■50歲以上年長者 ■中年肥胖者(尤其女性)

    ■曾有膝蓋受傷者  ■骨質密度較低者

    ■從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者

    ■走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者

    ■坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等!

    本書章節重點

    part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知

    part2 膝蓋疼痛是一種老化現象

    part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿

    part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法

    專文推薦

    楊榮森  臺大醫院骨科部主任

    李炫昇    前高雄長庚紀念醫院院長

    專業肯定

    蔡俊灝  中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師

    顏宏融       中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任

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    作者介紹

    磐田振一郎(Iwata Shinichirou)

    磐田振一郎 (Iwata Shinichirou)
    醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師
    日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師
    日本體育協會公認的運動專科醫師
    1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後,直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學,作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。
    回到日本後,在各地綜合醫院兼任骨科醫師,負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。
    在過去20年內執刀超過2000件關節手術,是關節手術權威。
    於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊,
    成立了「NPO法人腰痛.膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起,於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」,專門從事關節再生醫療。

    譯者簡介

    林慧雯

    林慧雯
    東吳大學日本語文學系碩士,曾任出版社日文編輯,現為全職譯者,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:《從零開始的圖解世界史筆記》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《糖尿病對症飲食:從主食到點心,美味食譜自由配!》等。如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com

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    詳細資料

    EAN / 9789869907330
    頁數 / 216
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    目次 Contents

    推薦序1 「膝」望工程︱︱膝關節的保健DIY ◎李炫昇 
    推薦序2 改變生活習慣,改善膝蓋問題 ◎楊榮森 
    作者序 膝蓋健康會影響生活品質 

    重返年輕的方法
    第❶種 讓膝蓋重返年輕的體操重點 
    第❷種 按壓穴道自我保健法 
    第❸種 神效單品:護膝 

    第1章 顛覆「膝蓋疼痛」的對策常識

    開始服用1個月後,就能親身感受到葡萄糖胺的功效! 
    自行忍耐疼痛、拖拖拉拉不去骨科接受治療可是大錯特錯! 
    注射類固醇能夠有效治療疼痛,千萬不要光憑印象就感到排斥! 
    退化性膝關節炎即使做關節鏡手術也毫無意義! 
    錯誤的健走方式會使膝蓋疼痛情形更加惡化! 
    不只冬季會感到疼痛!梅雨季節也要與膝蓋疼痛和平共處吧 
    大多數的慢性膝蓋疼痛情形都能藉由熱敷獲得舒緩! 
    關節發炎反覆積水並非因膝蓋抽水引起 
    專欄1 4種動作會對膝蓋造成負擔

    第2章 膝蓋疼痛是一種老化現象

    膝蓋之所以會疼痛是因為關節發炎了! 
    雖然膝蓋疼痛跟遺傳有關,但生活習慣造成的影響更大! 
    軟骨只要曾經磨損,基本上就不會再恢復如初了! 
    關節容易受損的人有這些特徵! 
    走路的習慣與坐姿都會大大影響膝蓋的壽命! 
    請多留心察覺關節受損的徵兆,及早接受診療! 
    專欄2 膝關節的構造&有O型腿傾向的人,容易膝蓋受傷

    第3章 讓膝蓋重返年輕,找回行動自如的雙腿

    重新檢視食衣住行,讓膝關節永保年輕! 
    瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖,從飲食開始打造年輕的膝蓋! 
    藉由能鍛鍊到腰大肌與臀中肌的體操,讓膝蓋重返健康! 
    以按壓穴道的保養法緩和膝蓋的疼痛感! 
    利用能讓膝蓋重返年輕的健走方式,一邊走路一邊照顧膝蓋! 
    聰明利用護膝與磁力產品解決膝蓋疼痛問題! 
    當骨科的藥物與注射都無法產生功效時,不妨尋求中醫及針灸治療! 
    當服用止痛藥無法減緩疼痛感時,還可以選擇中藥! 
    聰明善用營養輔助食品! 
    只要更換鞋子與鞋墊,就能預防膝蓋老化! 
    依膝蓋疼痛與否,保養膝蓋的方法有所不同! 


    第4章 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法

    一味忍耐膝蓋疼痛並不是件好事! 
    想要治療膝蓋疼痛,只能在骨科接受診療! 
    聰明地與玻尿酸、類固醇注射治療和平共處! 
    判斷適合動手術的最佳時機,重新回到不感疼痛的雙腿! 
    了解目前最新的治療法,不要放棄治療膝蓋疼痛問題! 
    幹細胞治療是讓軟骨再生的唯一方法!
    專欄3 膝蓋手術的優點與缺點 

    結 語 讓膝蓋重返年輕的方法
    附錄一 膝蓋年輕度確認表 
    附錄二 最適合你的膝蓋疼痛治療法是?︱︱治療法選項一覽表 
     
    ●參考資料

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