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調控力量:肌力及體能的科學理論與實證

Advanced Strength and Conditioning

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    內容簡介

    ~S&C必備的肌力科學~
    ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
    ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

    【本書特色】
    ◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。
    ◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。
    ◎講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。
    ◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。
    ◎針對關鍵主題以圖示進行補強。

    【專業推薦】(按姓氏筆畫排列)
    ◎專業運動訓練平臺/山姆伯伯工作坊

    ◎《調控力量》有脈絡地講述肌力訓練相關科學論證,說明運動處方還有訓練週期與教學討論。科學化視角來檢討坊間的無效訓練與迷思誤區,多元推進訓練策略,在蓬勃健身產業中,離析出有效強壯的健康之道。值得一讀,更值得一練。
    ——SBD Taiwan邱ger.

    ◎本書由科學的角度,以深入淺出的方式帶領讀者分析各項數據及其專業實務應用,進而提升運動表現。不論是對於想進階的初學者、有經驗的訓練者或是教練們,都是一本值得推薦的好書!
    ——Myway體能訓練中心/Janet教練

    ◎《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》整合數十年來運動科學研究的精華,以扎實的學術作為基礎,是適合進階體能訓練者及專業人士閱讀的重量級著作。
    ——林口長庚醫院復健科/王思恒醫師

    ◎這是一本非常詳盡的肌力體能訓練教科書,也提供了大量的參考文獻。推薦給想要更多了解如何從力量和爆發力到速度和敏捷,提升運動表現背後科學的人。
    ——JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength&Conditioning部落客/江旻諺

    ◎一般人訓練是為了追求健康,而運動員訓練是為了要有更好的表現。但往往會覺得訓練效果不如預期,或是聽由broscience做一些無效甚至有害的訓練。肌力與體能訓練已經脫離土法煉鋼的模式,講求的是有實證根據的科學化訓練。從本書能夠了解如何安排安全而有效的進階訓練,串接起肌力與體能訓練和專項運動表現。
    ——大夫訓練/吳肇基醫師

    ◎肌力與體能訓練是人體運動的基礎,調控力量則是精準運動的必要條件。為落實精準化運動科學,以實證研究理解肌力、爆發力、速度與敏捷的最新發展,再實際應用於運動專項動作訓練上,成就有效訓練福祉,特予推薦。
    ——清華大學體育學系/林貴福教授

    ◎真正的科學化訓練聖經——科學來自於扎實的知識、嚴謹的研究、可以重現及反覆驗證的結果。是知識力量的延伸以及傳承。《調控力量》整理了大量文獻數據做為佐證,從解剖、運動生理、力學測試、課表安排實驗等各面向,去描繪出如何有效的強化運動表現。這是一本令人折服、極具有說服力的訓練指引。
    ——光田綜合醫院運動醫學科醫師、健骨知新版主/陳彥志醫師

    ◎成為一名好的教練需要具備哪些條件?本書將帶你認識如何依照學生不同需求分別給予適當教材;客觀地結合訓練及科學,最大化地提升其肌力與體能。
    ——健身網紅/健人蓋伊

    肌力與體能訓練(Strength and Conditioning簡稱S&C)是專門提升運動員表現的學科。
    與傳統健美注重肌肉線條的理念不盡相同,
    S&C以「力量」和「速度表現」為基礎,
    每個訓練動作皆有明確的目標,
    重視把健身室習得能力轉移到競技賽事上。

    一位出色的S&C從業人員,必須發展出一套專業技能,
    並透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。
    本書探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據,
    並將其應用在訓練動作與課表設計上。
    講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援,
    再配合運動項目本身的專項技術訓練,
    以讓運動員水平登至頂峰。

    《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》
    由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼.特納、保羅.康福特撰寫,
    繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進,
    並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。
    這本簡潔卻又精巧無比的教科書,
    涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能,
    並針對關鍵主題以圖示進行了補強,如:
    ●運動表現檢測與數據分析
    ●發展肌力和爆發力
    ●運動技能的獲得與發展
    ●競賽的準備策略
    ●監測訓練量、疲勞與恢復
    是入門者銜接專業實務的完美橋梁。

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    作者介紹

    安東尼.特納、保羅.康福特

    安東尼.特納(Anthony Turner)
    安東尼.特納是英國Middlesex大學倫敦體育學院研究所所長,同時也是肌力及體能碩士課程的負責人。安東尼為英國軍方、女王公園巡遊者足球俱樂部(Queens Park Rangers Football Club)、薩拉森人橄欖球俱樂部(Saracens Rugby Club)和各種奧運及殘奧運動員提供諮詢並合作,他也曾是英國擊劍隊在倫敦奧運至里約奧運期間的總教練。安東尼由美國國家肌力及體能協會(NSCA)和英國國家肌力及體能協會(UKSCA)所認可(卓越級別),並曾在2015年獲頒UKSCA的年度教育與研究教練獎。Anthony發表了超過60篇經同儕審閱過的期刊文章,也是「肌力及體能期刊(Strength and Conditioning Journal)」的副編輯,並在奧運擊劍中的身體準備領域完成了他的博士學位。

    保羅.康福特(Paul Comfort)
    保羅.康福特是英國Salford大學的肌力及體能碩士課程負責人。他在各式各樣的團隊競技運動中有著豐富的經驗,目前正在為大曼徹斯特地區內的許多職業競技運動團隊提供諮詢。保羅是UKSCA的創始成員,同時也是「肌力及體能期刊」的編輯委員會成員與該期刊中「專業見解(Professional Insights)」專欄的共同編輯。他發表了超過100篇經同儕審閱過的期刊文章及撰寫了許多書籍的許多章節,且是「肌力及體能研究期刊(Journal of Strength and Conditioning Research)」的資深副編輯。

    何立安
    現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練,曾任中國文化大學體育系助理教授。
    美國春田學院體育博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、臺大政治系畢業。

    王啟安
    現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。
    國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。

    譯者簡介

    林靖倫、賴泰屹、楊斯涵、吳峰旗、何宜勳

    林靖倫
    怪獸肌力及體能訓練中心-S&C教練
    文化大學 運動教練研究所

    賴泰屹
    University of Western Ontario人體肌動學系畢
    美國運動醫學會 NASM-即時口譯講師
    加州健身-中國/臺灣區教練培訓講師

    楊斯涵
    ACE-CPT

    吳峰旗
    中華民國運動教練學會-肌力及體能教練丙級
    怪獸訓練肌力及體能教練B級

    何宜勳
    Aaron blablabla自由教練
    NSCA-CSCS

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    詳細資料

    EAN / 9789863775850
    頁數 / 371
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    .專業推薦
    .審定序
    .前言
    .合作者
    .作者簡介
    .縮寫翻譯
    .CHAPTER1肌力及體能訓練:教練還是科學家?

    Part1 發展你的運動員
    .CHAPTER2發展肌力及爆發力
    .CHAPTER3伸展-收縮循環及肌肉-肌腱剛性
    .CHAPTER4內分泌與阻力訓練
    .CHAPTER5有氧適能訓練
    .CHAPTER6重複衝刺能力以及高強度間歇訓練所扮演的角色
    .CHAPTER7同步訓練

    Part2課程設計和訓練監控
    .CHAPTER8週期化訓練
    .CHAPTER9訓練量的監控與運動員的管理
    .CHAPTER10促發最佳的比賽日表現:給團隊運動員的策略
    .CHAPTER11運動員的恢復促進策略
    .CHAPTER12體能測試與數據分析

    Part3指導運動員
    .CHAPTER13動作篩選:評估動作品質的整合方法
    .CHAPTER14肌力訓練的技術要求
    .CHAPTER15舉重與運動表現
    .CHAPTER16增強式訓練
    .CHAPTER17變換方向和敏捷性訓練
    .CHAPTER18速度訓練和加速訓練
    .CHAPTER19應用教練科學

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    ◎調控力量:科學與藝術的絕妙組合

    肌力訓練是近代訓練科的重要典範,在過去地幾十年裡,人們從一些偶然的機會發現肌力在後天的可訓練度,開啟了人體潛能開發的探索旅程。
    最初人類對於運動員肌力及體能訓練的觀點,曾經直觀地以為,大量刻苦耐勞的訓練就必然達到高水準的肌力和體能,但是,在最近數十年競技運動高度科學化的過程裡,人類發現,大量的訓練或許提升了技術的熟練度,但是對於提升運動員的身體素質來說,似乎不是最有效率的做法。
    這樣的發現對於許多人來說是意料之外的,許多人認為運動是一個只要刻苦耐勞就會有效果的東西,如果想要更多的效果,就要更加刻苦耐勞才是,但是,要激發人體的潛力,其實要依循人體的生理學機制,運動的刺激對於肌力和體能的效果,就像藥物對人體一樣,有著特定的「劑量反應關係」,我們不能期待生病的時候隨便亂抓藥就能痊癒,我們也不應該期待一味的痛苦訓練就能得到好成績。運動科學最重要的進展,大概就是找到人體後天可提升的身體素質,並且定義出刺激這些身體素質的有效手段。競技運動場上我們已經知道,除了技術精純之外,支撐技術表現的其實是人體的肌力和體能,所謂的肌力,就是人體肌肉收縮的力量,所謂的體能,就是支撐肌肉持續有力的能量系統,而肌力和體能,各自有其特殊的刺激物和適應方式。
    運動場上精湛的技術、超人的速度、優異的爆發力和綿延不絕的耐力,其實背後都是人體肌肉力量的表現,因此,要想藉由提升身體素質下手,運動員要一一檢視自己的肌肉力量是否達到競賽的需求。肌肉力量的發展,依循著一個科學的規律,就是針對特定的刺激物,產生漸進式超負荷的適應性,而用白話文來說,這個刺激物就是壓力。對人體施予漸進式超負荷的壓力刺激,可以讓肌肉力量逐漸向上適應,成為速度、敏捷度、爆發力、耐力和技術的堅強後盾。
    對肌肉施予壓力刺激的最佳方式,就是進行有系統的肌力訓練,因為肌力的上升,來自於肌肉和骨質的持續強化,以及神經系統徵召能力的提升,而這些都要利用循序漸進的肌力訓練手段來完成,這其中的細膩程度不亞於醫學、工程學或經濟學,絕不是不顧一切的操練可以達到的。肌力一旦獲得提升,就可以有效增益運動場上所需要的各種能力,畢竟,爆發力是快速發揮的力量,直線速度是用力量來高速推動自身體重向前的能力,敏捷度是用力將身體急停、減速、加速同時迅速變換方向的能力,技術是力量在各種方向巧妙的導引,耐力是在疲勞狀態下持續發揮力量的能力。
    力量訓練,是一個科學與藝術的絕妙組合,胡亂引述科學實驗數據,或是隨意沾染一點點藝術氣息,都無法解決力量這個艱難的謎題,尤其是在高水準的階段更是如此。許多實務工作者經常拿著一些零星的科學研究結果,當作合理化自己訓練手段的證據,卻不清楚這份科學研究可能是在有控制的環境下,利用非選手的初學者,進行短期研究之後的一個初探報告而已。而很多人在依循一些大師級人物的傳統訓練方法之時,也不清楚真正的實務專家如何微調訓練上看似枝微末節的關鍵劑量,就依樣畫葫蘆的任意揮灑。科學研究得到的數據,需要有系統的分析,才能夠理解研究的限制以及應用的發法,藝術的揮灑需要經過經驗法則的考驗,不能夠在毫無練習的狀況下,不明究理的硬套公式,因為這樣會讓前人的經驗,變成箝制批判性思考的枷鎖。
    調控力量這本書,從科學與實務兩方面著手,提供實務工作者和任何對肌力訓練有興趣的人一個扎實的學習機會。在科學方面,本書採取文獻分析的方式,將相關議題整理成條理分明的知識倉庫,交叉比較各種研究的結果,並且指出目前已經可以用在實務方面的知識,以及尚待進一步分析的面向,這樣的分析讓讀者不至於落入盲從科學的陷阱。而在實務方面,本書列舉出目前實務上已經證實有效,且與科學研究相符的訓練方式,無論是肌肉力量、能量系統、飲食補充或休息恢復,都有可以幫助實務工作者和運動員的寶貴資訊。
    科學的進展是一個不斷質疑的途徑,藝術的生涯是一條不斷實作的旅程,科學與藝術,看似兩個互斥的極端,其實是人類生活和科技發展的兩股重要力量,希望這本書可以幫助讀者從科學和藝術的角度,更深入的認識運動訓練這件事。

    怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安

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