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肌筋膜.經絡穴位.激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書:權威整脊師教你找到病因路徑,傳授72招全體按摩徒手技,三強度速療痠麻疼與身體緊繃

コリと痛みの地図帳:プロが教えるマッサージの処方箋72

    ※庫存>5

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    內容簡介

    【日本狂銷50萬冊!】
    ★★★亞馬遜書店健康類NO.1!★★★


    完整「身體地圖」的經絡+肌筋膜走向和疼痛標誌!
    潛藏在不適部位的「激痛點」,一次抓出
    三強度放鬆筋膜,有效根除
    肩膀痠痛.腰痛.膝蓋痛.頭痛.生理痛,不復發!


    摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏,
    真人全彩圖解,對症手療法大公開!


    ★結合中西醫理,循線找出激痛關鍵!

    腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰,都有過類似症狀。面對這些不適,多數人往往「頭痛醫頭,腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療,卻絲毫不見好轉。事實上,疼痛的根源很可能不在「痛處」,而是在身體其他相關部位!

    日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊,結合人體解剖學的肌筋膜結構,與中醫經絡穴道學說,繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」:以患部為「出發點」,循著體液(如血液)、經絡與穴道等「路徑」,經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」,帶你到「目的地」(激痛點),找出真正的病因!也就是說,只要根據本書按「圖」索驥,就可以迅速抓出激痛點,施予合適的緩解方式,有效改善疼痛。

    ★掌握「身體疼痛地圖」,才能精準按對部位,有效對症療癒!

    疼痛是健康警訊,身體僵硬更是萬病之源!《肌筋膜.經絡穴位.激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎,針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」,教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感(治標),更可以有「根除激痛點」(治本)的功效。比方說──

    ►►肩膀僵硬
    【激痛點】胸大肌緊繃
    【自療技巧】「按壓」鎖骨下方,改善不適引起的駝背

    ►►腰痛
    【激痛點】大腿後側緊繃
    【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側,鬆開僵硬肌筋膜

    ►►頭痛
    【激痛點】斜方肌的上方(肩井穴)
    【自療技巧】善用「搓揉」,按摩肩膀上的肌肉

    ★疼痛可自救!72招專家級按摩徒手技,一次上手!

    感覺到疼痛時,你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位;甚至覺得手部的撫摸,具有療癒痛苦效果?這是因為雙手和大腦的連結關係密切,不但感覺敏銳,而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下,石垣英俊提出──只要善用「雙手」,就能消除疼痛感,並獲得長期改善效果!

    在本書中,他將完整公開「72招專家按摩徒手技」,讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」,進行不同強度的按摩療程,迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔,進而徹底調理體內狀態,是居家保健必備的疼痛自療全書!

    【亞馬遜讀者五星好評,強力推薦】

    ★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎,以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題,都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。

    ★有很多照片和插圖,容易閱讀、理解。其中,針對「倦怠感」的部分,有一個「按壓頸部」的動作,我覺得非常有效!

    ★透過按摩,例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位,能夠幫助理解自己的身體狀況,進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書!

    ★許多疼痛問題都是由比較遠的部位所造成,藉由本書,可以學會許多技巧,並以適合自己的方法來嘗試!


    本書特色
    .以「身體疼痛地圖」為主軸,結合中西醫理論,清楚標示全身各部位的「激痛點」及「致病源」。
    .超過500張全彩圖片,step by step真人步驟圖解教學。
    .特別收錄【全身骨骼圖】+【全身肌肉圖】+【穴道&經絡圖】,讓你直攻痛點,有效舒緩不適!

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    作者介紹

    石垣英俊

    石垣英俊
    神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
    融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座。

    【證照資格】
    針灸、按摩指壓師
    澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
    世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
    全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
    日本瑜伽療法學會認證瑜伽師

    【相關著作】
    《背脊的實學:從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背,最強鬆筋解痛法》等。

    譯者簡介

    林美琪

    林美琪
    於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。
    近期譯作有《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒,要你命,還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」,絕對實現,你想要的都得到》、《帕芙洛娃:讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。

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    各界推薦

    媒體推薦
    原力復健科醫師 侯鐘堡
    美加脊骨神經醫師 黃如玉
    ──專業推薦

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    詳細資料

    EAN / 9789579094382
    頁數 / 192
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    前言 舒緩身心不適,從按摩開始

    PART 0 輕忽身體緊繃,將陷入疾病惡循環
    一種疼痛,原因千百種
    痛苦的「患部」,未必是「病因」
    「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
    體內外狀態亮紅燈,恐造成全身疼痛
    6大生理連結系統,提供罹病線索
    「疲累」是人體失衡的求救警報
    按對「激痛點」,效果比運動更有效
    穴位與肌肉同時刺激,舒壓功效絕佳
    【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

    PART 1 用「身體疼痛地圖」,尋找病症源頭
    內外代謝失調,全身機能將異常
    按圖索驥找出「按摩點」,有效除痛
    學會看「疼痛地圖」,輕鬆發現病因
    用對方法很關鍵!徒手按摩操作指南
    圖解專家手技,精確掌握按摩力道
    全身骨骼圖
    全身肌肉圖
    穴道&經絡圖
    【COLUMN 2】體貼對方感受,才是「舒服的按摩」

    PART 2 肩頸腰痠痛,放鬆關節可改善
    腰痛病因不在腰,而在大腿後側?
    摩擦肩背骨,有助矯正駝背
    按壓鎖骨下方/按壓手三里/按壓肩膀(斜方肌)/摩擦肩胛骨、脊椎之間/搓揉頸部至肩部(提肩胛肌)
    抓捏腰筋膜,導正骨盆歪斜
    搓揉小腿(脛骨內側)/抓捏阿基里斯腱/抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)/按壓屁股(薦髂關節)/按壓屁股(臀中肌、臀小肌)/按壓大腿後側/按壓膝蓋後側

    PART 3 全身深受痛楚?按對肌肉助緩解
    找出疼痛肇因,才能發揮按摩功效
    揉捏肩頸肌,減輕頭部負擔
    抓捏頸部肌肉(胸鎖乳突肌)/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸窩上方
    指壓咀嚼肌,預防顏面歪斜
    按壓太陽穴、顳肌/按壓下巴附近(下頜角咬肌、頰車穴)
    刺激唾液腺,降低口內炎程度
    抓捏下巴下緣線
    按捏兩頰,可消解牙齒痛
    抓捏嘴唇下方僵硬部位/按捏合谷穴/按壓兩頰周邊(顴骨弓上下)
    施壓斜方肌,活絡頸椎關節
    按壓後腦勺(上頸線)的下方/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸後
    摩擦肩胛處,調整高低肩問題
    按壓腋下(腋窩)/按壓腋下(前鋸肌)/按壓肩胛骨外側(大圓肌、闊背肌)/摩擦肩胛骨上方(肩胛骨棘下窩)
    搓揉腿部穴位,速療急性腹痛
    搓揉郄門穴周邊/按壓足三里穴/按壓膝蓋骨上緣外側
    指捏胛骨間,軟化背肌不緊繃
    抓捏背部(胸椎附近)/摩擦肩胛骨隆起處/抓捏背部(胸椎附近)
    用拳頭刺激胃部,解除慢性背痛
    按壓小腿(足三里穴)/按壓胃俞穴、胃倉穴/按壓肚子/按壓脊椎兩側
    網球按壓髂腰肌,舒緩髖關節疼痛
    按壓大腿根部(髂腰肌)/按壓腳踝前面/按壓屁股旁邊(闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌)
    反手掌壓大腿,膝蓋痛感少一半
    按壓膝蓋骨的4個點/按壓大腿內側(內收肌)/按壓大腿前側
    長按百會穴,即刻緩解痔瘡痛
    按壓百會穴/搖晃小腿/按壓肝臟
    【COLUMN 3】刺激頸部肌,「V型小臉」指日可待

    PART 4 日常不適感,點準穴位能舒緩
    沒生病卻總是懶洋洋,為什麼?
    活絡末梢循環,手腳不冰冷
    單人按壓鎖骨後面(斜角肌)/雙人按壓鎖骨後面(斜角肌)/搓揉腳底(湧泉穴)/摩擦肩胛骨(天宗穴)
    柔軟頸窩側,消除長年倦怠感
    按壓頸部(頸椎兩側)/按壓頸窩外側
    放鬆安眠穴,穩定情緒不失眠
    單人按壓後腦勺的外側(安眠穴)/雙人按壓後腦勺的外側(安眠穴)
    按摩神門穴,鎮靜安神少憂鬱
    按壓手掌(手心穴)/按壓手腕(神門穴)/按壓頭的後側及兩側(後腦勺、顳肌)
    點壓風池穴,讓呼吸道更暢通
    單人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/雙人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/按壓鎖骨下方
    深壓腹部,腸胃脹氣能緩解
    按壓腹部(肋骨下方)/按壓前臂(內關穴)
    施壓天樞穴,刺激蠕動助排便
    單人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/雙人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/按壓大腿根部(髂腰肌)
    腕壓三陰交穴,調節內分泌平衡
    按壓膝蓋骨上緣內側(血海穴)/按壓腳背(太衝穴)/按壓小腿內側(三陰交穴)/按壓腰部(志室穴)
    雙手溫熱中極穴,頻尿問題不發生
    按壓下腹部(中極穴)/摩擦腰部(腎俞穴)

    結語 沿身體疼痛路徑,按出健康好身體

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    內容試閱

    一種疼痛,原因千百種

    「腰好痛!」、「渾身無力……」這類身體的不適症狀成為偌大煩惱,在我們的日常生活中落下陰影。「總得想辦法改善!」而前往醫院就診,依然找不出原因的情況也所在多有。於是自己上網東看西看,或是沒頭沒腦地自己診斷,結果反而招來一連串更嚴重的不安而惶惶終日。
    為什麼會有這種醫學上原因不明的不適症狀產生呢?
    原因可能有以下幾種:
    ◎姿勢不正確、習慣性動作、運動不足等引起的身體結構變化。
    ◎工作太勞碌,或是生活太怠惰等極端的生活習慣。
    ◎偏食、減肥、進食時間及吃法不正常等飲食問題。
    ◎人際關係、超出能力範圍等精神壓力。
    ◎對於冷熱等自然環境變化的適應力不足。
    ◎遺傳性因素、生活環境和運動經歷等。
    如果此刻的你正感到身體不適,是否發現這些原因中,你至少有一個呢?而且,要改善疼痛和不適,必須傾聽心靈與身體的聲音來找出原因,唯有知道身心的機制後,才能做出正確的處置,這點十分重要。

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    痛苦的「患部」,未必是「病因」
    肩膀僵硬就揉肩膀,腰痛就搓腰等,一有疼痛或不適,我們總會將焦點放在患部。不過,有時這樣做還是不見症狀好轉吧?
    「疼痛部位是結果,是身體發出的訊號。」
    感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針,症狀仍不見好轉,這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話:「通就不痛。」意思是說,疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了(流動了),疼痛自會消除。
    我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股,疼痛仍不見改善的話,原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間,只要按摩這一帶,疼痛便會減輕了。
    肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促,那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信,腰痛的話,其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。
    所以,患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體,找出根本原因後,再進行適當的處置。

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    「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
    「僵硬」、「疼痛」讓人好生煩惱。它們的根本原因是什麼?
    一直說身體僵硬、痠痛的人,他的身體基本上處於肌肉緊繃、發硬的狀態。持續下去就會造成血液循環不良而呈現疙瘩狀的結節,我們稱之為「肌肉結節」(硬結)。硬結一旦惡化,有時該部位會疼痛(自發痛),有時會在其他部位出現激痛點。
    疼痛的肇因我之後會再詳加說明,通常是姿勢不良、過度使用肌肉引起的肌肉疲勞、精神壓力、內臟問題等。換句話說,「出現僵硬」這件事會帶來身心上的不適。若放任不管,便會產生引發疼痛的物質,然後透過神經將疼痛傳達到大腦。持續疼痛後,疼痛就會形成一種壓力,誘發負面情緒;負面情緒會讓痛上加痛,或是導致內臟不適,有時甚至痛處會互相連結而引發「一連串的不適」。
    由此看來,可以說,「僵硬乃萬病之源,疼痛是身體的警訊。」
    如果找不到醫學上的原因,卻感覺到身體僵硬、疼痛的話,最好不要置之不理。

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