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我的人生自己作主:美好的人生建立在自我控制上

    作者:韓春澤
  • 出版社:上奇時代
  • 出版日期:2019/03/06
  • 商品語言:繁體/中文
  • ISBN:9789865003678
  • 定價:380
    優惠價:9折,342

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    內容簡介

    生活中難免有壓力、衝突、困境
    在處理這類問題時往往會失控

    透過自控的技巧和調整心態
    讓經常處於壓力中生活的人
    用更多的精力去解決衝突、走出困境
    成就更好的事業和生活
    無法克制自己的情緒
    做事情總是拖延不積極
    擬定的計畫無法達成

    破解無法自我控制的心理因素、外在層面
    對症下藥,從生活週遭到自我管理
    全方面的解決方式
    提升你的自控力
    讓你的人生,由自己掌握

    本書特色
    ‧分析自控力不足對人的影響
    ‧提供如何增加自我控制力的方法
    ‧大量的實驗資料驗證其說法

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    詳細資料

    EAN / 9789865003678
    頁數 / 288
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    緒 論 不能自控,當然不能成功
    勝人者有力,自勝者強
    集中精力,才能進步
    放任自己,並不能帶來幸福感
    別讓陋習淹沒你的人生

    第一編 人是如何失控的

    第一章 失控是人的自然傾向
    「不想白熊」有多難
    頑固的偏見—「定型化效應」
    明知自己錯了,也不願改正
    「錨定效應」讓人失去判斷力
    控制自己什麼都不想,非常難
    失去控制感,就會失去「運氣」

    第二章 誘惑,看起來鮮嫩可口
    為什麼有人能抵禦誘惑
    「延遲滿足能力」影響你的事業
    「就放縱一次」最難抵擋
    「管他呢」效應
    在巨大誘惑面前,更要提高警惕
    狀態不好,經不起誘惑
    有些誘惑很危險
    神經行銷學—獎勵性誘惑的可怕之處

    第三章 環境的影響,讓人無法自拔
    環境對人有潛移默化的影響
    持續重複的單一聲音容易讓人情緒失控
    擁擠容易讓人情緒失控
    注意圍繞在你周圍的資訊
    別讓外界事物影響了心情

    第四章 他人會影響你的自主權
    言行也會互相「傳染」
    合理拒絕他人,保護自主性
    從眾心理讓人難以堅持己見
    「去個性化」氛圍下,更容易放縱

    第二編 提升自控力的技巧

    第五章 自控力不足,用「他控力」來補
    人際關係與自控力會相互影響
    預先承諾,不留退路
    找個同伴互相監督,效果非常好
    社會認同有利於自我控制
    太自私的人,會失去他人的幫助
    簽名,能帶來自我約束力

    第六章 強大的自控力,來自強大的自我
    因為熱愛,才有動力
    不再依賴他人,越獨立越幸福
    用頑強的意志擁抱困苦
    自豪感與羞愧感,哪個更有約束力
    「玩物」會「喪志」,失去人生操控權
    不要讓懶散成為習慣
    野心太強,容易讓自控力崩潰
    適度的自我憐憫是好的
    觀念的力量不可思議
    思維水準越高,越善於自控
    別把「三思而後行」當成空話

    第七章 調控情緒就是在調控人生
    損害自控力的,可不止消極情緒
    驚奇過度,也容易失控
    發怒容易使人失控
    人在衝動時會失控
    選擇矛盾和等待危機都會引起情緒變化
    自願的假裝情緒可以「弄假成真」
    強顏歡笑,得不償失
    別人的負能量也會傳染給你
    情緒控制,會損耗意志力
    情緒控制不僅僅靠意志力
    注意:情緒控制不是情緒壓抑

    第八章 制訂計畫,按部就班地接近目標
    拖延,會讓你越陷越深
    導致拖延的心理因素
    計畫不是越精確越好
    目標要少才有效果
    短期目標與長期目標的關係
    借助蔡氏效應實現目標

    第九章 透過改善身體狀況增強自控力
    葡萄糖能為意志力提供燃料
    自控力像肌肉一樣,可透過訓練增強
    睡眠好,自控力會提高

    第十章 自控不可過度
    人的意志力是有極限的
    過度自控會傷身體
    負面情緒必須週期性釋放
    「做決策過度」會讓人失控
    打破自控力界限,會更加失控

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    任何一個人,都不得不面對這樣或那樣的煩惱:面對色味俱佳的美食,我們難以拒絕,即便自己很清楚應該節食;面對商場打折促銷,我們難以抑制購物的衝動,即便明知道自己並不需要這件物品;面對交通擁堵,我們憤怒難當,即便明知道生氣傷身且於事無補;面對一項艱難的任務,我們無法抑制自己的沮喪情緒,無法激勵自己堅持下去……對於絕大多數人來說,在很多時候,會覺得無力掌控自己,不能主導自己的命運。

    問題全都出在自控力上。自控力是一個人對自身行為、情感、欲望的控制能力,是個人成熟度的體現。沒有自控力,就難以擁有良好的心態,無法養成良好的習慣,擁有美好人生的可能性也會大大降低。

    班傑明‧富蘭克林曾說:「我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。

    良好的品格、優良的習慣、堅強的意志,是不會被所謂的命運擊敗的。」其中「早起」、「勤奮」、「謹慎」、「誠實」這些「助你好運」的優良品格和習慣,正是需要透過自我控制才能獲得的。

    很多時候,我們不得不承認人的意志力是薄弱的,在某種狀態下容易失控。就連那些通常能做到自控的人,在特定時刻也會失控。失控通常會帶來罪惡感和挫敗感,如果不加遏制,會使人無法自拔,陷入惡性循環。

    自控力,是命運的方向盤。我們要用它找準道路,看清方向,當方向偏離的時候,調整過來即可。本書所講的,就是如何用好這個方向盤,告訴你它的運行機制是什麼,容易出什麼樣的問題,怎麼用最好,怎樣成為一個優秀的自控者等。相信本書對你掌控自己的人生會有所幫助。

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    內容試閱

    勝人者有力,自勝者強

    什麼是自控? 顧名思義,自控就是自我控制。一個人要想認識自我、超越自我、戰勝自我,就需要有自我控制能力。

    一輛汽車要想安全到達目的地,需要合理控制方向盤,不讓汽車偏離正確軌道。對於一個人來說,要想使自己的思想和行為不偏離軌道,則應該在心理上控制住自我,這樣才能成為一個強者。

    老子在《道德經》中說:「知人者智,自知者明。勝人者有力,自勝者強。」意思是:善於瞭解別人,是聰明的;善於瞭解自己,才是最智慧的。戰勝別人,有力量就可以了;能夠戰勝自己,才是最強大的。

    但凡成功者,都有很強的自我控制能力。我們要想踏上成功的道路,首先也要加強對自我的控制。進行自控力訓練,可以幫助我們抵制拖拉懶散等不良習慣,還能克服衝動、易怒、消極等不良情緒。如果缺乏自控力,我們就會被不良情緒和不良習慣困擾,很難取得成功。

    提到自控,就不得不提意志力,因為意志力是自我控制不可或缺的一種能力,有了它我們才能控制自我、超越自我。自控需要我們在「要做什麼」與「不做什麼」之間作出抉擇,這需要意志力的參與。當然,還有一點最為重要,就是我們要抵制誘惑,獲得我們真正想要的東西,也需要用到意志力。

    我們期望獲得的成功多種多樣,例如家庭美滿、生活幸福、工作順利、升職加薪、遠離煙酒或是使自己的體重保持在一定範圍之內。為了達到這些目的,我們肯定不能肆意妄為,而是要遏制自己的一些衝動,在關鍵時刻掌握自控的力量。

    美國石油大亨保羅‧蓋帝是一個成功的商人,他能取得舉世矚目的成績,與他超強的自我控制能力是密不可分的。保羅‧蓋帝曾經嗜煙如命,無法自拔。一次,他在一個小城市過夜,到了半夜特別想抽煙。但是他找遍全身,摸遍上下口袋,包括公文包的裡裡外外都找遍了,也沒找到一支煙。他難受極了,越是沒有,就越想抽,於是立即起身穿衣決定出去買一包煙回來。他穿好了衣服,看外邊下著雨就去拿雨衣,就在這一伸手的一瞬間,他對自己想抽煙的念頭感到無比震驚。他問自己:「我到底是要幹什麼,為了一支煙要半夜三更冒著雨出去! 」蓋帝抑制住自己內心的衝動,把空煙盒使勁一揉丟進紙簍。之後,他便下定決心,不能為了一支煙而折磨自己,就這樣,蓋帝帶著征服內心的勝利感進入了夢鄉。此後,他再也沒有抽過煙。

    他戰勝的不僅僅是對香煙的嚮往,這種自控力有助於他控制與約束任何不好的行為,所以他的事業越做越大,進入了世界級富豪行列。

    一個人最大的敵人不是眼前的誘惑,而是自己的內心。古人說:「天將降大任於是人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚。」要想成就大事,就要用意志力去控制自己,知道什麼該忍,什麼不該忍,這樣才能不被眼前事物誘惑,迷失方向。一個真正成功的人,就像保羅‧蓋帝,是懂得控制自己、約束自己、對自己負責的人,這樣的人絕不會讓自己的人生偏離軌道。

    早在十萬年之前,人類就已經認識到自控的重要性,並可以用意志力控制自己的行為。在部落裡,人與人之間的關係是非常密切的,人們可以相互共用資源,為了一個目的共同合作。

    不過為此付出的代價,是個人要控制自己的行動,遵從群體默認的規則,比如他們要控制自己不去霸佔別人的東西、搶別人的配偶,因為他們知道個人在生病或是受傷期間,還需要部落其他人的幫助,如果沒有控制住自己的行為,就可能會被他人冷落或是被逐出部落。

    隨著歷史向前發展,社會呈現出複雜性和多樣性,這就更需要人們用自控力去適應環境,與人合作,促進自身的進步與發展,這樣才有可能成功。有些人的意志力強,他們在情緒或是行為上都能掌控自己,這樣的人人際關係良好、身體健康、收入高、事業出色。而不重視自控力的人,即使頭腦再清晰,智商再高,也很可能走上錯誤的道路。所以,要想成功就先從自控做起吧。

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