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肌筋膜舒活伸展法〔修訂版〕

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    內容簡介

    神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!
    10分鐘!改善痠痛不適.身心減壓放鬆.身材健美勻稱

    超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
    及鑽研肌筋膜力學軌道的專家,共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練!

    從為民眾理療的觀察,及自身對肌筋膜伸展的實際體驗,
    兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果,
    研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能,
    改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。
    不僅政商名流、公務員、教育界、科技界人士前來求助,
    更吸引視障同業按摩師學習,連明眼的理容院按摩師、醫院復健師也前來請益!

    【本書特色】
    *字體貼心加大
    *內附13招舒活伸展示範影片QR Code

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    作者介紹

    林萬成、鄭洪德

    林萬成
    1940年生,現年78歲。27歲因視網膜變性導致視力明顯減退,34歲全盲,39歲開始學習按摩技術,43歲受教浪越指壓,52歲創新經穴指壓手法,並取得政府理療按摩資格許可證。
    研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力,運用身體力學借力使力,即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的困擾,迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康!
    在為患者進行理療過程中發現,人體肌筋膜的勞損除了按摩之外,做伸展運動更可加速恢復,還可收健身美姿之效,因而與鄭洪德先生共同研究開發出「肌筋膜力學伸展法」,幫助更多人遠離痠痛,獲得健康。

    * 現任:力行理療按摩負責人&多家按摩公會、協會及愛盲學院講師
    * 曾任:1994年中華視障經穴按摩推廣協會創辦人、
    台北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、
    * 榮譽:獲李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎(56歲)

    相關著作:《肌筋膜舒活伸展法》

    鄭洪德
    輔大英文系畢業。曾任台北國賓大飯店,10餘年日夜輪班、服務至上的高壓工作導致身心靈不堪負荷,引發全身肌肉僵硬、肩頸頑固劇痛,求助按摩高手林萬成調理身體,透過數次理療按摩並教導居家伸展動作,不僅恢復健康,也啟發對人體奧妙結構興趣,並開始大量閱讀按摩與伸展醫學人體健康相關書籍。
    之後離開飯店工作,選修台大醫學院物理治療系肌動學、物理治療理論、動作控制及老人疼痛學;又於北醫選讀營養學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學,並成為中華民國環境職業醫學會準會員。
    爾後與林萬成結為莫逆,亦師亦友,共同鑽研有關肌筋膜力學、伸展操與各種手法,歷經10餘年,博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放鬆術及細胞生化分子矯正等,分享肌筋膜伸展調控動作,希望藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能,有益於改善疼痛、保健養生!

    相關著作:《肌筋膜舒活伸展法》

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    詳細資料

    EAN / 4717702904968
    頁數 / 176
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 /林萬成
    〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 /鄭洪德
    〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 /林萬成
    〔結 語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手 /林萬成

    肌筋膜簡介
    Part 1 人體的肌筋膜結構
    *人體垂直於地面活動的奧祕
     -三個力學點
     -肌筋膜和骨骼肌之差異性
     -三種不同功能肌作用力
     -肌筋膜的三層結構
    *八大肌筋膜道線排列系統

    Part 2 肌筋膜伸展的作用
    *伸展的特性
    -30歲以後不宜劇烈運動
    -肌筋膜伸展五大具體功效
    *腹式呼吸法
    -吸氣及呼氣之要領
    -腹式呼吸的魅力

    Part 3肌筋膜伸展68招
    *站姿
    單手屈肘反掌旋腰法 / 側弓箭步法 / 弓箭步降身法 / 前弓箭步法
    / 拱形雙手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法 / 胸腹貼牆法
    / 手掌撐地劈腿法 / 彎腰伸展法 /單腳伸膝跟腱伸展法
    / 前臂屈肌群伸展法 / 上肢伸肌群伸展法 / 放鬆腰部伸展法 /
    後仰深呼吸法 / 仰首屈肘擴胸法 / 頂天立地法(又名離心收縮法)

    *坐姿
    側傾伸展法 / 脊柱扭轉法 / 雙手交叉伸展法 / 雙腕交叉伸展法
    / 抱腳低頭弓背法 / 彎腰前傾伸展法 / 張腿抱頭弓背法
    / 抱膝後傾法 /扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫向劈腿法
    / 肩後旋後視法 / 盤旋法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法
    / 屈髖拉跟法 / 張手旋腰法 / 豎背旋腰法 / 反掌伸肩法
    / 股二頭肌伸展法

    *跪姿
    弓背頂天法 / 胸腹貼牆伸展法 / 側線肌筋膜伸展法 /俯跪騰空平衡法

    *仰臥
    脊柱旋轉腰背放鬆法 / 脊柱旋轉法 / 提臀立八字夾膝減脂法
    /提臀收腹減脂法 / 腹肌收縮減脂法 /抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法
    /抱膝法 / 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法 /握踝提腹弓腰法 / 單腳仰蛙式法
    /抱膝伸展法

    *側臥
    上下肢後伸法(肩關節內旋肌伸展法) / 上下肢牽拉法 /肩背放鬆法
    旋腰降肩法 / 側臥撐肩法 /肩背腰放鬆法 /側臥抬腿法

    *俯臥
    上胸俯跪法 / 豎身懸空法 /仰頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法
    /伸肩翻壓法 / 上胸趴式伸展法 /蛙式匍伏伸展法 / 三掌大弓箭法

    〔附錄〕
    剖析肌筋膜伸展力學
    肌肉圖譜
    〔參考文獻〕

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