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自癒:找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力

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    內容簡介

    【透過引導啟動自癒,
    回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態】

    這兒酸、那兒痛,是我們忙碌生活,經常有的經驗。想到不喜歡的事,聽到不喜歡聽的話,心情糾結,鬱鬱寡歡。日復一日,對生活失去熱忱,一時間,迷失了自我,甚至遺忘生活的初衷,過一天是一天,轉瞬間已耽誤了大好年華。
    這是一般人對於生命的迷思。
    無法前進,也無法後退,造成進退維谷的困境。
    困,心境自然無法開闊,意識混沌。
    困成捆,身體無病卻自痛,痛則不通,通才能不痛,所以身心通暢才能獲得真正的健康,而不單只從表象的數據去應證,身心的症狀其實自己最清楚,痛證半點都無法欺騙。

    【從練習對的呼吸、靜坐開始使用正確的方式釋壓,
    詳細圖解與NLP華人教父親身影音示範,由內而外真正健康】

    讓你的身體聽你的,你的心也聽你的,甚至你的性靈也可以聽你的。
    別讓忙碌、壓力與不知所措成為你遺失健康、迷失心靈最好的藉口。長久以來的許多的證據證明身心失衡的人,隨著時間將會在不知不覺間累計那些說不出所以的小病痛,後來終將成為無法根除的病症困擾終生,除了對外尋求醫師的專業治療,你還可以向內啟動自癒的能量,讓NLP華人教父結合50年武禪合一武術基礎的大甩手與龍引功,從頭到腳、由內而外,專為忙碌又沒有時間大費周章養生的你設計,結合圖解與作者親身影音示範,日日勤動、時時養生。

    【武禪合一的健康之道,百病不侵、宿疾自癒的百日自癒計畫】
    第一個月:改變支持所有活動的筋骨肌肉
    第二個月:呼吸的強化與身體結構改變
    第三個月:除了完整的練習,更強調坐忘

    透過不斷地引導練習,你成為一個健康完整的人,作者也曾患有心因性的眨眼症狀。嚴重時,早上十一點左右,眼就不斷眨。後來去美國學習NLP(神經語言程式學),並結合東方武術(作者習武50年,嫡傳的螳螂拳弟子),真正的健康不是向外追逐,應該是向內追求,也強調身心意識必須進行平衡與整合。當你可以經常達到或處於這樣的狀態,就是我所謂的「健康完整的人」。

    所有的鍛鍊,都是以此平衡與整合以及啟動自癒健康為方向前進。

    本書特色
    自癒力,就是維持身心健康所需的免疫力!
     針對現代人忙碌生活所寫,你的身心需要啟動「初心」按鍵,尋求獲得平衡的良方。
     作者投入NLP領域20多年以上,整合出能夠靈活使用於生活的自癒養成法。
     結合西方神經語言學(NLP)與東方武術基礎改良的氣功。
     階段式引導與百日計畫,為自己做出改變!

    循序漸進養成你的自癒力,面對問題不恐懼
     呼吸與含氧量,是掌握身心平和的重點。
     多種呼吸方法,不同的身心療效,達到純淨的內外排毒。
     靜心與精要冥想法,結合呼吸和內在療癒,完成坐忘境界。
     搭配簡易改良氣功,身體帶動內心的平穩。

    多年教學與引導經驗,常見問題Q&A!
     貼心小提醒協助掌握練習的技巧
     練習過程中常見的問題,作者為你解惑

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    作者介紹

    陳威伸

    NLP華人教父 / 神經語言程式學協會理事長 陳威伸

    ★30餘年的職場豐富經驗
    從宏碁行政管理副總到全球第一大IC通路世平集團人資長暨中國區總經理
    ★具遠見的先驅者
    系統且完整的引進NLP「華文化」的第一人,更向「華人化」邁進中。
    目前譯作與出版物包括了時間線治療與人格基礎,永續成長的寶藏圖,心靈改造,改變現狀的行家手冊等譯作,另,總審訂近五十冊早期的NLP華文書。開發拾數種NLP認證與應用課程。2015年最近開發的為 「新/心地平線」系列課程。
    ★不斷挑戰自我的生活實踐家
    將自我強韌心理素質,落實在工作與生活中,也協助他人平靜面對每天的生活挑戰,1993年起成立赫威思專業訓練中心,擔任首席講師及總顧問。
    ★50餘年武禪合一的力行者
    化入商場如戰場的現實中。將身、心、靈的整合,成為舉手投足間的談笑風生。
    1968 起開始習拳。熟長拳門十路彈腿。1972年拜山東來台武師,張詳三門下,成為六合螳螂門第七代嫡傳人。其間,並兼習:太極拳,縱身鶴拳,八極拳,劈掛掌,八卦掌…及刀槍劍棍等長短兵器。1970年起,習道家老子觀靜坐法。並開始有關靜坐的廣泛學習之旅。

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    各界推薦

    推薦人
    知名行銷專家 陳偉航
    大聯大控股執行長 葉福海
    世平集團董事長 張蓉崗

      「精要冥想可以讓自己的身心靈做整合,使自己與自己的連結敏銳度變強;面對壓力時,能夠以平靜不帶負能量的心與思維來迎接挑戰,與周圍的人事物關係起了微妙的平衡。」
    —遊學者惠玲

     「與作者的緣份,時間點恰好在我進入66歲時,受到體力下降的挑戰,再加上這20幾年運動量式微,接觸了這一系列自癒的課程,感受到身心靈被平衡擴展後,我受到很大的啓發與鼓舞!我深刻體驗到,如何讓身體資源的照顧整合運用平衡,可以再創造不一樣的人生,並且學會珍惜與平衡落實。」 —成功領袖開發股份有限公司董事長 張曼琳

      「我準備好了,師父就出現了。 這個過程,我準備了30年。我終於能感受到海底輪溫溫的火,不是像燭光如此小的火,而是壁爐那種火,它沒有很熱,但我我天天養著它,保護它。靜坐的時候我常常能聽到澎湃的心跳聲,感覺到心房輪流顫動,手指像有細微的電流通過。因為常要專注,讓我戒掉想太多,想太雜的狀態,讓我進入清明靜和的感受中。越清淨就越平靜安穩。越平靜我的思路越清晰,容易看到事情的全貌,變得不容易被綁住,從而體驗到被自己鬆綁是多麼幸福的事啊!」 —化工產業總經理 道英

      Google最熱門的心靈成長課程“search inside yourself”(搜尋你內心的關鍵字)是以MBSR為基礎,依工作職場需要調整而成的課程;「心地平線」則是集陳老師一生學習修練的精華,可應用於生活與工作職場,是東方的身心靈課程。
    —復健科主治醫師 宜熹

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    詳細資料

    EAN / 9789869485067
    頁數 / 176
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    推薦序 | 知名行銷專家  陳偉航
    推薦序 | 大聯大控股執行長 葉福海
    推薦序 | 世平集團董事長 張蓉崗
    自 序 | 重新找回你的心地平
    前 言 | 透過引導啟動自癒,回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態

    Chapter 1 開始前的基本準備
    1-1 心態的準備—內在意念與情緒的調整
    目的
    意願
    情緒
    1-2 身體的準備—肢體放鬆與呼吸調節
    肢體延伸與放鬆
    呼吸的調節練習
    1-3 環境的準備-人/ 時/ 地/ 物
    人—獨自練習與夥伴練習
    時間—練習時間的長短與時段
    時機—除了天災,絕大多數都是適合的時間
    場地—挑選安靜的場所進行
    物件 (輔具)—利用軟墊與椅子練習

    Chapter 2 進階準備—身體及意識的療癒練習
    2-1 呼吸法的療癒練習
    練就呼吸量淨化身體-完全呼吸法
    完全呼吸法-提高含氧量,讓血液更純淨,達到淨化身體的作用
    各種呼吸量的變化
    完全呼吸法練習的目標設定
    順式腹部呼吸法—緩慢綿長,穩定思緒與情緒
    逆式胸部呼吸法—提升活力,消除萎靡不振
    呼吸法練習重點與療癒效果一覽表

    2-2 肢體的療癒實踐
    用對的方式與你的身體對話
    大甩手-基礎放鬆的肢體技巧
    自癒練習—大甩手的練習步驟
    龍引功-從八卦掌原理而來的身體活化法
    自癒練習—龍引功的練習步驟

    2-3 意識變動準備-讓放鬆帶你走進變動意識
    漸進式放鬆法
    主動式漸進放鬆法
    自癒練習-試著放鬆這些部位的肌肉群

    Chapter 3 精要冥想法5 步驟
    3-1 拓展初心的力量-簡單自禱祈願
    自癒練習—設定你的「初心」按鍵
    3-2 逆式胸部呼吸—釋壓排毒,穩定腦波
    提升你的肺活量,釋放負面的能量
    自癒練習—逆式胸部螺旋呼吸的練習技巧
    3-3 順式腹部呼吸—回歸篤定專注
    自癒練習-腹部吸、脹、呼、縮
    3-4 「坐忘」—鍛鍊自我歸零的覺察力
    3-5 「返念」—遇見你所成就的自己
    自癒練習筆記—精要冥想法5步驟快速入門訣竅
    3-6 自癒練習的Q & A

    Chapter 4 進階「自癒」修練與應用實踐
    4-1 動功的進階修練-大甩手與龍引功
    大甩手的進階修練
    龍引功的進階修練
    4-2 靜功的生活修練-行住坐臥間達到靜心的方法
    行-步行之間,進入靜心狀態
    住-如同站立般駐足
    坐-注意坐姿的挺立與固定
    臥-躺在床上練習腹式呼吸與專注
    靜功的生活修練重點-行住坐臥間達到靜心的方法
    4-3 自癒力應用篇
    連結日常生活
    創造新的世界地圖
    鍛鍊你的專注力
    光與熱的提示
    4-4 更進一步提升心靈力—要確信未來的你能比現在的自己更好
    愛-能讓腦中特定神經活動提高,增加腦內啡
    悲-以愛延伸的同理心
    空-回到初心與原點
    4-5 百日自癒計畫-三個月的實踐行動力
    百日自癒計畫的執行目標
     第一個月:改變所有活動筋骨肌肉
     第二個月:呼吸的強化與身體結構的改變
     第三個月:除了完整的練習,更強調坐忘
    百日自癒計畫的執行細項
    百日自癒計畫練習重點

    Chapter 5 自我療癒的力量-見證分享

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    推薦序
    身心靈全面提升的自我修煉之道 | 知名行銷專家 陳偉航

    雖然說「江山代有才人出」,但是放眼當代能夠集武學精華、佛學義理、NLP教育訓練和商業歷練而自創一個身心靈修練的獨門心/新法,也只有威伸兄一人而已!

    威伸兄與我是小學同窗、莫逆之交,在人生過程中我見證他一路走來都是出類拔萃、卓越不凡,在不同階段中都交出非常漂亮的成績單。他自幼習武,至今已為螳螂拳一代宗師;年輕從商,更是台灣科技界的翹楚,在宏碁、龍顯、世平等公司擔任要職;35歲更遠赴美國,學習NLP,為台灣引進NLP的第一人;繼而創立赫威思專業訓練中心,並擔任標竿學院副院長(施振榮先生為院長);可以說是文武皆備、德高望重,無人能出其右!

    一年前威伸兄將畢生所學,自創成「精要冥想法」,將外功和靜坐及冥想融為一體,開設「心 / 新地平線」訓練課程,並力邀我參加。在訓練過程中,讓我認識到這門功法的博大精深和微妙細緻,而最重要的能夠化繁為簡、循序漸進,導引初學者由外而內、由身而心而靈,逐步提升,終而達到全面淨化、渾然忘我的境界!

    現在威伸兄又進一步將該訓練和功法之內容編纂成書,實為世人之幸!你我可以透過本書得以自我修煉,對處於環境快速變遷、競爭非常激烈、工作壓力龐大的現代人來說無疑是一帖良藥。參閱本書,時時修煉,可以讓自我去滌煥新,從渾渾噩噩中脫困,更能開拓視野,展開一個由「覺」而「悟」的全新旅程。因此我要鄭重推薦本書,希望更多人能夠一起來學習,獲得人生真正的幸福!

    今天就開始去做,未來才能來 | 世界最大半導體通路商-大聯大控股 執行長葉福海

    認識本書作者陳威伸君,已有三十多年。而且也曾住得很近,或工作的很類似,並共同做過很多相同愛好的事。但對陳君很獨特的是,雖常有聽聞、接觸甚至參與練習,卻總覺得每次的接觸與交流, 都有耳目一新的感覺,好像進入一新的視野與思維裡。常私下想,他是怎麼做到的?

    這次他請我寫這此書的序文時,給了我書稿,快速翻閱後,才豁然開朗。原來他早已醞釀了多年的個人修行,在身、心、靈不同層面的認知與經驗,有了很多的總結,淬煉出他這做事專注,視角不同,且常自覺幸福感的特質。

    並且發現在這屋中有很多的鍛煉,與我平日在公務勞頓之餘,也常做的事幾乎是一致的。如,經常性的靜坐歸零、或動態性的放鬆(騎哈雷機車),或入世的觀摩古籍或歷史劇。這都吻合現代人,特別是知識工作者,在高壓、快變、選擇與落地的工作特質下,特別需要的內功補品。

    書中也談到類似的概念,就是現代世事是既衝突又整合,既分歧又協作,怎樣可以找到動態的平衡點?是現代專業經理人與一般工作者,都需要的能力。就如岩石與流水,既可堅毅必不拔,屹立不搖於產業的不斷變遷除舊,又可似柔情似水,不畏世事多變,不斷找出新的商業模式。期間,還要能不斷的鼓舞同伴並步同行,開創新的商業新地平線出來。

    其實能重新找回身心甚至意識平衡的觀點是很重要的,如此便能更宏觀地看待自身、周遭環境與未來,找回健康與富足的自我。以未來為現在所有思維與作為的指標,今天就開始去做,未來才能來。打從心裡,就有新的感受與覺察,最後下定決心,真正去實踐它。

    有友若此,並能道出我一直在事業上、自我實現上與追尋的目標上,以如此根本性的方法,可以從自己先調身、調息、調心的方法著手,而達到可在調家和樂、調企業組織效能,真是一大寶典。故樂為之寫序。

    保健於未病,養生於未老 | 世平集團董事長 張蓉崗

      接到以前同事陳威伸君,邀約寫他最近完成的一本著作,覺得很高興。

    我認識他是在25年前。知他早期是在宏碁工作,也算職務不低的行政主管。後因健康因素離職修養。雖然他自小學習傳統武術,並且是嫡傳的螳螂拳弟子。身體向來健朗。後來去美國學習NLP(神經語言程式學),並帶進約五十本原文書,在台找出版社翻譯出書。將NLP這門應用心理學的學問,初次有華文完整的介紹帶進亞洲華人世界。並且成立公司,發展出各層級的課程,專業推廣NLP這門學問。

    一次偶然機會聊天時,才得知他當時是得了心因性的眨眼症狀。嚴重時,早上十一點左右,眼就不斷眨。而這現象在休養期間,雖已有很大改善,只是還不完整,只要有心事或壓力時,就又復發。直到學了NLP這應用心理學後,才發現這心因性眼症的可能解法,也才一次性改善。因此激發他要完整的學習與移植NLP進入華人世界。所以,就到NLP的發源地---美國去學習。

    陳君2000~2006年,曾在我世平集團服務,更是就近觀察與交往。發現其除企業人的專業外,另有一不同的專長,就是NLP的心理與溝通特長。表現在員工的帶領與任務的推動,有著不一樣的溫情與靭性。與我的帶人哲學與工作價值觀特能相應。現在回想這些,一幌也是十多年了。原來他這些特質,與他的經歷及過往專長,居然是這麼息息相關。

    在他此次新書中,終於揭露了他個人獨特的成長與修行史。以娓娓道來,循序漸進的方式,逐步掀開了神祕的面紗。以現代人的特質:忙碌、壓力、沒時間運動,針對性的設計了簡單、易記、易練的「調身法」,及提高血液含氧量,促成新陳代謝與專注力的「調心法」,最後,以與意識/潛意識交融的「坐忘法」,整體性與根本性的讓現代人,有一可依循,可操作的日常自我鍛練技術,保健於未病,養生於未老。我個人認為,這是對個人、家庭、企業,乃至於國家,都是一項特殊的貢獻。故樂予為序,並與有榮焉。


    自序
    重新找回你的心地平線

      出這本書,是偶然的必然,還是必然的偶然,已不復分辨。

      在2017年祈願要出五十本「NLP華人化系列叢書」後,寫這本書的念頭,突然浮現。但這都未經過事先計劃,完成它的過程也是順理成章、順勢而為的。

      我自幼學習中國武術,迄今五十餘年,學習道家吐納靜坐四十餘年,學習佛法至密宗修行也已三十餘年。最近二十多年來更是浸淫在西方的NLP學習與推廣。這些過程,或許看似毫無關聯,其實卻有一條無形的軸線在牽引聯結著。

      有意思的是,所有的修行,都在一般人的正常上下班間進行。我沒以教拳營生,也沒專職修道學佛,一直以來都在企業任職,分別與各領域中的朋友圈互動而已。

      反而是在標竿學院,專職服務企業經理人管理培訓時,為了因應客戶的需求,而觸動了整合這些過往的學習、練習與心得,成為一門學程。在幾年的教學後,經學員不斷地詢問,若他們學後想要再自修時,是否可以推薦相關的書籍參考,這樣的提問才真正激發了我寫作的動力,薈萃了多年實務演練的結晶。傳統的萬念皈依、依歸於零的過程,無法單用輕鬆、冗長或是緩慢的字彙單一詮釋,若真要言簡意賅地統整出系統,則是從生理到心理上,甚至產生意識上的變化。這一整套的轉變,將會顛覆你以往的體驗,身體、心靈甚至意識能獲得釋放、休息以及真正的健康。或許你會說,健康就健康還會分真假嗎?現代人因為忙碌,疏於勤動、照護而容易出現雖無疾病卻亞健康的狀態,鎮日精神不濟,卻總找不到肇因。所以這套練習正是因應現代人普遍的狀態而生。

    如何才能從練習中感受到身、心及意識的轉變?

    ★生理轉變的練習—
    運用深呼吸,讓身體的含氧量短時間內提升,誘發內分泌產生腦內啡,進入一種舒適和放鬆
    的狀態。
    ★心理轉變的引導—
    運用被動式導引,亦即帶動催眠的方式,身心放鬆,從意識狀態跨入潛意識,或也可以稱為靜
    坐的效果和狀態。
    ★意識到潛意識的激發—
    從生理到心理,逐步進入冥想的過程,最後呈現「坐忘」的境界。「坐忘」,過去在修行領域稱
    為入定。入定其實對大多數人來說都是遙遠又高深,我用「坐忘」這個詞,想要傳遞的是「坐
    在邊上就忘了、發呆了」,就像片段失憶一樣,是為了不用繁瑣的字眼與概念去詮釋。實際上
    前面幾個階段若是做得踏實了,會讓腦波進入很穩定的α波,當事者就會處於【坐忘】、【放
    空】、【穩定】的狀態。

      在實際操作上,盡可能讓大家透過一個步驟一個步驟進行,進入最後的「坐忘」狀態。這過程需要你自行練習,攀爬的過程裡,或許會滑倒,但只要願意一個台階一個台階,循序地往前,就可以到達你想要的目的—真正地獲得放鬆與健康。

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