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常春特刊 : 你早就吃出三高(瑕疵不可退)

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    內容簡介

    Part 1 養肥肚子,三高等著你!
    許多二、三十歲的年輕人,常仗著自己年輕、身體好,熬夜、晚睡、宵夜樣樣來,生活作息不正常,加上油炸、甜食和飲料,甚至酒精都不忌口,若又沒有固定的運動習慣,日積月累,肚子愈來愈胖,血壓、血糖、血脂勢必節節上升,距離高血壓、高血糖、高血脂的三高日子就不遠啦!
    1-1 膨肚會短命,三高要人命!
    根據國健署最新統計資料顯示,台灣40歲以上男性4成腰圍超標、每3人就有1人有代謝症候群……,這是因為年輕時就養成不好的生活型態,一到中年,三高就立刻上身。其實,還有更多恐怖數字。
    1-2 腰粗比全身胖更危險
    有些人外表纖瘦卻有著粗腰圍,專家說這比全身胖對健康的威脅更大,因為粗腰圍正反映腹部肥胖的程度以及內臟脂肪的堆積狀況,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險的一種測量方式。所以,為了避免三高疾病上門,學會從腰圍(介紹量腰圍的方法)、體型(肥胖的類型)、測量身體質量指數(BMI)及體脂肪,及抽血檢查,去判斷自己罹患疾病的風險很重要。
    1-3 遲早變三高的3大危險群
    可以從日常生活作息中,找出容易成為三高準候選人的族群,包括兒童時代就是小胖子的人、少動不愛運動的人,以及三餐總是在外的外食一族,這些人的哪些習性會導致步入三高?
    1-4 代謝失控,多病纏身
    代謝症候群的定義(腹部肥胖、血脂異常(三酸甘油酯異常及好的膽固醇異常)、血壓增高、血糖過高等症狀),代謝症候群引發的疾病(高血壓、腦中風、糖尿病、高血脂症等疾病)。


    Part 2血壓直直飆,小心爆血管
    認識高血壓,了解血壓高的典型症狀,如何判斷量出來的血壓值,以及哪些是造成高血壓的危險因子,和高血壓用藥狀況。
    2-1高血壓準候選人
    本篇包括高血壓的定義、造成血壓高的危險因子、血壓高會出現的症狀、正確判讀血壓數值,以及教你正確測量血壓。
    2-2 壞性格,血壓會飆高!
    ◎瞬間壓力,腎上腺素上升:研究證實,當交感神經系統較興奮時,會釋放正腎上腺素,使血管收縮和動脈壁增厚,至血壓上升。
    ◎ 經常突然憤怒:突然間的憤怒,也會讓血壓直線上升。
    ◎長期焦慮、慢性壓力:長期累積的焦慮、壓力,就像是悶燒鍋一樣,哪天裝不下,就爆發。
    ◎A型性格的人:凡事要求完美的A型性格人,血壓也會比較高。
    ◎晚上老是睡不好:睡眠狀況和血壓息息相關,長期睡不好,血壓一定高。
    2-3 吃藥降血壓,得吃一輩子?
    血壓高到什麼狀況,就必須要吃藥控制血壓?目前降血壓藥物的種類,關於吃藥降血壓的種種注意事項?

    Part3 血脂異常,猝死風險高
    認識血脂異常(三酸甘油酯及好的膽固醇異常)、各種膽固醇,了解膽固醇太高的典型症狀,還有如何判斷膽固醇數值,以及哪些是造成高膽固醇的危險因子,和改善血脂異常的用藥狀況。
    3-1高血脂準候選人
    本篇包括血脂升高的定義、造成血脂升高的危險因子、血脂高會出現的症狀、正確判讀檢驗報告中的膽固醇及三酸甘油酯等相關數值。
    3-2 想像不到的高血脂陷阱
    ◎ 瘦子也會高膽固醇:似乎有愈來愈多看起來瘦瘦的人膽固醇卻過高的情形,而肥胖人的膽固醇也一定高,胖瘦和膽固醇的關係。
    ◎吃素也會高膽固醇:為了要降低膽固醇,有些人改吃素食,想說不吃肉,可以降低油脂的攝取,就可以讓膽固醇降低,真的嗎?
    ◎自己煮,膽固醇也會高:根據統計,外食族高膽固醇的人很多,都是因為外食總是油膩膩的,所以,自己在家煮三餐,就可以避免高膽固醇?
    ◎看不見的高油脂:現在很多零食都強調健康概念,其實其中還是有許多看不見的油脂,一不小心吃過量,壞膽固醇就升高。
    ◎小心飲料、酒精陷阱:上班族最愛的珍珠奶茶,晚上應酬喝酒,其實在這些飲料下肚的同時,膽固醇、三酸甘油酯也跟著增加。
    3-3控制膽固醇,可以不吃藥嗎?
    當透過飲食和生活作息的改變,也無法讓膽固醇下降時,就得利用藥物來控制。介紹降血脂用藥、副作用,如何正確服藥。

    Part4 血糖篇
    門診中發現糖尿病患有年輕化趨勢,尤其20?35歲糖尿病前期女性患者增加快速,與愛吃甜食、缺乏運動有關,且多數人都不知有糖尿病前期,若未及時控制血糖,將逐漸惡化為糖尿病。
    4-1你是糖尿病候選人嗎?
    定義什麼是糖尿病、糖尿病的危險因子、糖尿病前期(未得糖尿病)的症狀、如何看懂血糖值。
    4-2吃錯了,血糖大失控
    ◎澱粉類飲食的陷阱:台灣人以飯、麵為主食,但是澱粉類食物吃得多,血糖也會跟著飆升,玉米、馬鈴薯、番薯、芋頭等也都是高澱粉類食物。但若完全不攝取,就會營養不均衡,導致許多疾病,究竟要怎麼吃才是對的。
    ◎低GI飲食控制血糖:介紹什麼是升糖指數(GI值)、為什麼要低GI飲食、低GI食物有哪些(分類列出)。
    ◎甜蜜水果,糖尿病兇手:醫師經常提醒大家:「天天5蔬果,疾病不會找上我」,但是對糖尿病前期的人而言,所謂的5蔬果,仍必須是以蔬菜為主,因為多汁、高糖的水果,就算份量吃得不多,也很容易讓血糖飆升。此篇要詳列有陷阱的水果。
    4-3糖尿病治療,吃藥還是打針?
    血糖飆升到什麼狀況下需要開始服藥治療、如何得知自己「可能」得糖尿病、就醫用藥安全、副作用、注射胰島素的注意事項。


    Part5防三高,飲食有祕訣
    雖然三高疾病與遺傳、作息、生活壓力等息息相關,但是每一天的飲食,日積月累,仍然是導致三高很重要的因素。要預防三高上身,怎麼吃才是對的呢?
    5-1 10大保健元素,每天健康吃
    介紹防治代謝症候群的保健類食品,其營養、功效、與每日建議攝取量。
    5-2 15大超級食物,遠離三高
    燕麥、小番茄、苦瓜、橄欖油、芝麻等,這些都是日常生活中經常會吃的食物,也都具有遠離三高的功效,但除此之外,還有哪些食物吃了能有效降三高呢?
    5-3 跟著做,三餐計畫食譜
    ?了讓食物更美味,經常以多油、多鹽的烹調方法來料理,吃多了,最後可能導致三高。請營養師設計防治三高的早中晚餐1日食譜,共4套。
    5-4 降三高茶飲
    中藥材中的菊花、麥芽、山楂、桑葉、黨參、決明子、桂花等,都有降壓的功效。請中醫師提供茶飲食譜,並建議飲用量。
    5-5 降三高藥膳
    運用降三高藥材,搭配降三高食材,製作降三高藥膳。

    Part6動一動,三高不上身
    不愛運動、沒有時間運動,宅在家時不是坐在沙發上看電視,就是躺著睡覺,上班也是坐一整天,這都會使得代謝力降低,導致三高疾病來報到。因此,必須要改變生活型態,經常動一動。
    6-1勤運動,代謝力會更好
    會得三高疾病,多是因為過胖,而運動是不二法門,改善身體代謝。此篇介紹運動為什麼可以預防三高疾病?而為什麼減重不只是控制飲食,還要運動?建議有效的運動類型、頻率、長度、強度。如果本身已是三高患者,運動時的注意事項。以及如何才能不復胖。
    6-2減腰圍體操,跟著老師一起做!
    請老師設計三高運動,瘦肚子、減體重,你會更健康!

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    詳細資料

    EAN / M0000000000000000008
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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