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穴道按壓使用手冊:史上最好找!立體穿透圖!疼痛立解、疲勞速消、身心都放鬆、百病不上身!

正しいツボの見つけ方・押し方

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    好書推薦

    內頁試閱

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    內容簡介

    ★日本Amazon 讀者4.4顆星好評推薦!
    ★立體透視圖,讓「點穴」技巧一看就會!
    ★日本50大名醫之一教你,按壓穴道3分鐘就能解痠痛!

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    作者介紹

    福辻鋭記

    ASUKA(アスカ)針灸治療院院長。
    東洋針灸專門學校畢業後,專門研究針灸、脊骨神經醫學、整骨,也是美容針灸方面的先驅。施術經歷超過30年以上,擁有5萬人以上的治療實績,並活躍於女性雜誌、健康雜誌、電視節目上。日中治療醫學研究會會員、日本東方醫學會會員。
    ASUKA(アスカ)針灸治療院 www.asuka-sinkyu.com

    譯者簡介

    張育銘

    大學時與日文相遇,從此開啟一個沒有想像過的世界。
    平常喜歡閱讀小說,觀賞電影,打打球。
    認為語言間的鴻溝既神祕又富魅力。堅信人性的光與熱終能照亮溝渠,引領人們共讀、共鳴、共存。

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    各界推薦

    【日本讀者好評感想】
    ●非常清楚的骨骼插畫,讓一般人都可以很快地找到穴道。( ビーナスV)
    曾經有過類似五十肩的狀況,肌肉痠痛讓左手無法往上抬超過45度,雖然醫生告訴我沒什麼大礙,但是仍然無法把手抬高,因為害怕針灸的關係,所以才買了這本書。照著內容的方法壓按穴道2周後,不知道是按了穴道的效果還是其他原因,左手竟然可以慢慢抬高了,我會繼續壓按穴道的。
    ●這本書真是太有良心了!(あやたすく)
    真的很容易找到穴道的位置,雖然漂亮模特兒和骨骼圖片重疊後臉都被遮住了,覺得模特兒很可憐,但這真的超好懂的!個人使用覺得最有效的是「按了不會想睡的穴道」,有一次因為實在太睏了,想說今天就來睡個午覺吧,突然想到這個按了可以使人清醒的穴道,就試著壓按了人中穴,沒想到整個人竟然就清醒了!所以特地來寫了評論,以後會再拿來活用,真是太感謝作者了!
    ●真的很容易理解穴道位置!(そこぽち)
    很少有書可以把穴道的位置講得這麼清楚,這本不是一次就要全部看完的書,是當身體不好或想保養時看的,非常實用!

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    詳細資料

    EAN / 9789861303406
    頁數 / 176
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    序言
    本書3大特點與使用方法
    全身重要穴位索引地圖

    基本篇
    第一章 認識有關「穴位」的基本常識
    穴位是什麼?所謂的「穴位治療」又是什麼?
    關於穴位你一定要知道的幾個關鍵字 
    你知道刺激不同的穴位,對身體會有什麼不同影響嗎?
    利用穴位治療的效果,真的非常驚人 
    最有效的穴位治療&穴位按壓活用術
    ◎認識穴位—醫學知識1 中醫學的12臟器「六臟六腑」
    第二章 正確找出穴位的方法&按壓方式
    正確找出穴位的方法1 沿著骨頭尋找 
    正確找出穴位的方法2 以指幅測量
    準確按壓穴位!必學的3個關鍵重點!
    開始按壓穴位之前,你可能想知道的簡單Q&A 
    提高穴位按壓效果的技巧與方式
    第三章 一定要記起來的10個萬能穴位 
    萬能穴位01 百會穴
    萬能穴位02 天柱穴
    萬能穴位03 肩井穴
    萬能穴位04 中脘穴
    萬能穴位05 合谷穴
    萬能穴位06 足三里穴
    萬能穴位07 三陰交穴
    萬能穴位08 曲泉穴
    萬能穴位09 湧泉穴
    萬能穴位10 腎俞穴
    ◎認識穴位—醫學知識2「六臟六腑」與經絡

    日常篇
    第四章 可以擊退疲勞的好用穴位
    01頭部疲勞 — 百會穴 ∕ 頭維穴
    02眼睛疲勞 — 魚腰穴 ∕ 玉枕穴
    03肩部疲勞 — 肩井穴 ∕ 曲池穴
    04頸部疲勞 — 風池穴
    05背部疲勞 — 天宗穴
    06手臂疲勞 — 手三里穴
    07腰部疲勞 — 委中穴
    08腳部疲勞 — 足三里穴 ∕ 承筋穴
    09全身疲勞 — 陰陵泉穴 ∕ 中脘穴
    10腳底疲勞 — 湧泉穴
    第五章 對付10個常見困擾,實用的日常穴位按壓
    01眼皮水腫.臉部浮腫 — 攢竹穴 ∕ 解溪穴
    02頭暈.起身暈眩 — 中渚穴
    03宿醉 — 太衝穴
    04流鼻血 — 瘂門穴
    05牙齒痛.牙齦疼痛 — 頰車穴
    06手抽筋.腳抽筋 — 陽陵泉穴 ∕ 外關穴
    07打嗝 — 鳩尾穴
    08暈車 — 內關穴
    09驅逐睡意.提振精神 — 人中穴 ∕ 十宣穴 
    10睡眠品質不好 — 神門穴 ∕ 章門穴 
    ◎認識穴位—醫學知識3 「肝.膽」的經絡與「脾.胃」的經絡

    疾病篇
    第六章 舒緩常見的不舒服症狀,消除身體不適的穴位
    01頭痛(偏頭痛.後腦神經痛) — 太陽穴 ∕ 崑崙穴
    02眼睛乾澀(乾眼症) — 承泣穴 
    03溢淚(流目油) — 曲泉穴
    04感冒初期 — 大椎穴 ∕ 尺澤穴
    05流鼻水.鼻塞 — 迎香穴 ∕ 上星穴
    06咳嗽 — 俞府穴 ∕ 喘息穴 
    07落枕 — 落枕穴
    08四十肩.五十肩 — 肩髎穴
    09慢性腰痛 — 腎俞穴 ∕ 府舍穴 
    10閃到腰 — 腰痛點穴
    11坐骨神經痛 — 環跳穴
    12膝蓋疼痛 — 膝眼穴
    13手部痠麻疼痛 — 缺盆穴
    14胃痛(胃炎.胃食道逆流) — 中脘穴 ∕ 足三里穴
    15脹氣 — 天樞穴
    16痔瘡疼痛 — 承山穴
    17生理痛 — 中極穴 ∕ 行間穴
    18生理不順 — 氣海穴
    19經前症候群(PMS) — 三陰交穴
    20孕吐 — 太陵穴
    21不孕症 — 中條流穴
    22更年期毛病 — 血海穴 ∕ 陽池穴
    23皮膚發癢 — 聽宮穴 ∕ 曲池穴
    24性慾低落 — 曲骨穴 ∕ 陰包穴
    ◎認識穴位—醫學知識4 「心.小腸」的經絡與「肺.大腸」的經絡
    第七章 改善不良體質!常見疾病的對症穴位
    01花粉熱 — 印堂穴 ∕ 太溪穴
    02冰冷體質 — 關元穴 ∕ 太衝穴
    03提升免疫力 — 志室穴 ∕ 天樞穴
    04提高代謝力 — 復溜穴 ∕ 人迎穴
    05排毒 — 期門穴 ∕ 上巨虛穴
    06貧血.臉色不好 — 足三里穴 ∕ 中脘穴
    07高血壓— 大鐘穴
    08低血壓— 石門穴
    09便秘 — 大巨穴 ∕ 神門穴
    10腹瀉 — 神闕穴 ∕ 上巨虛穴
    11頻尿 — 中極穴

    心靈篇
    第八章 對心靈很有幫助的解憂穴位
    01焦躁.憤怒.不快 — 氣海穴 ∕ 蠡溝穴
    02壓力.緊張.興奮 — 膻中穴 ∕ 內關穴
    03擔憂.不安.惶恐 — 太白穴
    04負面思緒 — 少海穴
    05無力.輕微憂鬱 — 勞宮穴 ∕ 身柱穴
    06因壓力而食慾不振 — 豐隆穴 ∕ 魚際穴
    07失眠 — 期門穴 ∕ 安眠穴
    ◎認識穴位—醫學知識5「腎.膀胱」的經絡與「心包.三焦」的經絡

    美容美體篇
    第九章 越按越美麗!改善臉部瑕疵的美肌穴位
    01皺紋.鬆弛 — 顴髎穴 ∕ 頭維穴
    02黑斑.黑眼圈.皮膚暗沉 — 陽白穴 ∕ 四白穴
    03成人痘 — 承漿穴 ∕ 復溜穴
    04掉髮.白髮 — 健腦穴
    第十章 打造理想體態!瘦身穴位
    01燃燒脂肪 — 膏肓穴 ∕ 然谷穴
    02抑制食慾 — 石門穴 ∕ 陰谷穴 
    03瘦小腹 — 水道穴 ∕ 梁丘穴
    04雕塑腰身 — 帶脈穴
    05提高胸線 — 肩外俞穴
    06上臂塑型 — 消濼穴
    07小臉 — 翳風穴
    08美腳 — 衝門穴 ∕ 伏兔穴

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    監 修 者 序 言          
    穴道按壓,是中醫學歷時千年,具有悠久歷史的傳統健康療法,所以中醫學被稱作經驗的醫學,古人將經年累月得來的穴位知識整理以後系統化,並運用在治療上直到今日。

    穴道按壓最能有效解決的,是那些還稱不上疾病,但卻會讓人身體不舒服、疼痛的症狀,像是肩膀痠痛、腰痛、便秘、怕冷、煩躁或是輕微憂鬱等狀態。生活在現代社會的我們,每天承受諸多壓力,常常使得自己身心俱疲,即便身體不舒服去醫院做了檢查,常常只會得到「沒有異常」、「無病呻吟」這樣的診斷結果。為了改善這種不算疾病,身體狀況又稱不上健康的亞健康狀態,穴道按壓是相當有效的。

    再者,穴道按壓改善一般人常見的過敏體質,或是緩和生理痛及經前症候群(PMS)等女性特別關注的症狀、輔助美容瘦身等都很有幫助,近年來針對心理不適的治療效果也受到大家矚目;不僅如此,對於現代人常見的生活習慣病也能防範於未然,促進每日自我健康管理的成效。

    不靠藥物就能緩和症狀,而且隨時隨地都能輕易實行,這正是穴道按壓的一大優點。請務必傾聽身體抱怨不適的牢騷,從平時養成按壓穴道的習慣,為自己身體進行健康檢查。為了維持肉體及精神上健康的生活,大家若能善加利用穴道按壓一定會有很大的成效。

                       福辻鋭記

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    內容試閱

    【第一章】
    認識有關「穴位」的基本常識

    本章介紹刺激穴位的作用與方法,包含消除身體的不適,穴位治療的效果,穴位按壓的活用術等,有關於穴位的治療,都會一一向大家介紹。
    首先,就從詳細認識穴位開始吧!

    ◎「穴位」是什麼?所謂的「穴位治療」又是什麼?

    「穴位」即是所謂的「壓痛點」,
    透過穴位可以了解身體內部發出的訊息,
    利用這樣的訊息來進行「穴位治療」。

    對於眼睛無法直接看見的事物,我們總是很難馬上信服。穴位雖然無法以肉眼看見,但確實存在於我們身體上,且透過穴位可以進行身體的治療。
    所以究竟穴位是什麼呢?對於這個問題可以用一個詞來回答,那就是「壓痛點」。所謂壓痛點是指,當身體有哪個地方不舒服的時候,壓痛點就會出現一些不良反應,來提醒我們身體的狀況有問題,同時也顯示出這是改善不適的治療時機。
    說得更詳細一些吧!
    穴位和內臟之間有很深的關連,因為內臟衰弱等引起身體內部的不適,反應到身體表面,就代表某個地方出了問題,或是當平衡出現崩壞,其中的訊息就會傳送到特定的穴位,然後反應出來。總之穴位就是一個可以判斷哪裡出問題的「診斷重點」。
    所以,壓痛點就會是「治療重點」。透過穴位能充分了解身心的不適,根據訊息確切刺激相關的穴位,調整身體的平衡,將自然自癒力(身體自己治療的能力)激發至最大極限。
    以前沒有像現代有精密的檢查儀器,連X光這樣基本的設備也沒有,大家就是從體表的狀態來掌握體內究竟出了什麼狀況,而這就是穴位治療的開端。
    穴位治療源自中國,到目前已經有兩千年以上的歷史,現在不僅在亞洲,就連世界各國也引起了醫療相關人士的高度關心。

    ◎關於穴位你一定要知道的幾個關鍵字

    中醫所說的「氣」
    指的是生命能量。
    善用「按壓穴位」來調整氣的流動。

    中醫重視的是心靈與身體間的連結,藉由調節全身的平衡,達到機能最大的回復力以及自癒力(身體自己治療的能力),並發揮到最大的極限。
    本書正是以這個重要思維為主要基礎,幫每一個人都能快速找到正確穴位,並做到按壓效果。但在此之前,希望大家能夠先認識,跟按壓穴位息息相關的「氣」的這個概念。
    所謂的「氣」,是中醫思維中的支柱,也是人類存活不可或缺的生命能量。我們體內有這樣的「氣」流遍全身,當「氣」流動得好,生命力就相對變強、就是健康的狀態;反之,如果「氣」流動得差,那生命力就變弱、也就會容易生病。
    而體內除了「氣」之外,和「氣」相互運行的還有負責運送養分的「血」,以及包括水分、汗、淋巴液等體液的「水」,這些同樣也在流動著,藉由調整這些「氣」、「血」、「水」的流動,身體就能取得平衡,並有效的回復身體機能,激發出自癒力的最大值。
    這個讓「氣」流動的通路,就是我們常聽到的「經絡」。經絡如網狀般遍布我們全身,包括感覺器官的眼睛、皮膚等或是內臟也相互連結。一旦經絡的流通狀況變差,反應在身體的某部分就會出現發冷、變硬等現象。而這個顯露在經絡上的壓痛點,稱為「經穴」,一般也稱為「腧穴」或「穴位」。

    ◎你知道刺激不同的穴位,對身體會有什麼不同影響嗎?

    穴位受到刺激所產生的「訊息」,
    會經由自律神經傳輸到大腦,
    達到調整內臟運作的目的。

    到底刺激穴位,會對身體造成什麼樣的影響?
    近年來對於穴位治療能消解各種身體的不適,已有各式各樣的研究,而這些研究也證實了穴位治療的效果的確非常卓越。
    最主要的原因,是穴位和「自律神經」間的重要關聯。雖然肉眼看不到,但位在體表的穴位和內臟其實有很深的連結,所以藉由刺激穴位對內臟產生影響,從現代醫學的觀點來看,主要是藉由按壓穴位達到影響自律神經的作用所致。
    自律神經分成兩種類,分別是活動時或緊張時發揮作用的交感神經,以及睡眠時或休息時發揮作用的副交感神經。自律神經主要是在「消解不適的機制」中扮演關鍵性的角色,與我們的意識無關,是一種身體進行反射性反應的神經系統,它掌管了呼吸、血液循環、體溫、血壓、消化、荷爾蒙分泌等等,幾乎掌控了一切。接下來會循序漸進地向各位解說。
    當穴位受到刺激時,體表附近的神經會開始興奮,同時也會傳遞給如樹枝般分布連結的末稍神經。訊息會透過位於脊髓的中樞神經,再傳遞給大腦,就會刺激控制自律神經機能的下視丘。如此一來,下視丘便會發號司令來刺激和穴位連結的內臟。最後藉由刺激調整內臟的運作,達到讓體內產生變化,或是消解身體不適的效果。

    ◎利用穴位治療的效果,真的非常驚人

    除了可以鎮痛安神、強化免疫力外,
    利用各種穴位治療後,
    效果更是備受肯定與期待。

    從穴位治療的悠久歷史與經驗,我們可以知道,穴位治療確實可以達到改善血液循環、鎮痛、活化或是抑制內臟機能等效果,另外對於提高免疫力,或是安定內心,都有明顯的作用。
    這也是一直以來,穴位治療會得到全世界的高度關注的原因之一。現在也有很多西醫的科學研究,正一同探究、關注其治療效果。
    例如,面對肩痠、腰痛、頭痛、神經痛等情況,可以刺激穴位讓體表附近的血液循環變好,在全身的血液循環得以改善的情況之下,疼痛與痠痛就會開始緩和。近年的研究報告指出,這是因為積聚在肌肉裡的組織胺等會引起疼痛的物質,或是乳酸之類引發疲勞的物質,經由血液順暢的流動後就能完全排除,同時還能供給含有營養的新鮮血液,所以連同血液循環也獲得改善,細胞的代謝活躍起來,免疫力自然也會跟著強化。

    ◎最有效的穴位治療&穴位按壓活用術

    按對穴位就能防患未然。
    天天持續按壓,
    便能遠離疼痛,百病不上身!

    壓力、過敏、慢性疲勞等等這些現代人常見的生活習慣病,經由日積月累會不停地增加。而對於這些症狀,可以用「亞健康」這個名詞來形容。
    所謂「亞健康」,指的是「總覺得身體哪裡怪怪的」、「去大醫院接受精密檢查,也查不出原因,但就是覺得哪裡不太舒服......」這樣子的症狀,像是胃腸狀況不好、手腳容易冰冷、睡不好...…這些都可以說是亞健康的狀態。而有這些狀況的患者,年齡層從小孩到老人都囊括,不斷的大幅增加中。
    而穴位治療就是藉由調整全身,來達到回復身體機能的效果。在不怎麼舒服的狀態、感到疲勞,甚至變成疾病前進行治療,就稱為「亞健康治療」。
    現代人會把不舒服看成是疾病,但在疾病還沒顯現前,便以提高免疫力來回復健康,這樣的「亞健康治療」是必要的。亞健康治療最重要的就是避免疲勞囤積,注意不舒服的感受,還有身體的變化,而最有效的治療方法就是按壓穴位。
    當然,如果是持續不斷的劇烈疼痛,或已經變成疾病時,這時就必須接受醫生診治才行。但是,不論何時何地,若能自己天天實行按壓穴位,還是最簡單也最容易上手的舒緩不適的方法。為了不要成為醫院的常客,在這裡誠心建議各位,每天都要按壓一下穴位,就能維護身體與心靈的健康。

    ◎認識穴位—醫學知識1
    中醫學的12臟器「六臟六腑」

    中醫學認為,在人的體內有「六臟六腑」,六臟指的是「肝、脾、心、肺、腎、心包」,六腑指的是「膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦」。說到「肝」、「心」、「肺」,我們會首先想到肝臟、心臟、以及肺臟這些器官,但在中醫學裡所說的六臟六腑,其實比西醫學裡下的定義更廣泛。
    以「心」為例,除了心臟本身使血液循環於全身的功能之外,還包含了控制情感、思考、記憶等功能,綜合下來在中醫學中稱之為「心」。
    再者,「心包」、「三焦」對大家來說可能不大熟悉,其實它們並不是實際的臟器。「心包」是保護心臟這個重大臟器的囊膜;「三焦」則有三道熱源的意思,作用是在維持人的體溫。兩者都是中醫獨特的醫學產物。
    六臟與六腑,如同「肝與膽」、「脾與胃」,各自對應、互相協力運作。另外,和「肝」有關,擔任其機能調節的經絡稱之為「肝經」,六臟六腑各自也有相對應的經絡。

    【第二章】
    正確找出穴位的方法&按壓方式

    為了能達到預期的治療效果,利用這個章節,
    把「找出穴位位置的方法」以及「正確的按壓方式」好好地記起來吧!

    ◎正確找到穴位位置的方法1沿著骨頭尋找

    正確找出穴位的最大提示
    骨頭就是關鍵
    刺激穴位要能得到預期的效果,首先要正確找到穴位位置是很重要的。那麼,怎麼做才能找到正確位置呢?最大的提示就是「沿著骨頭尋找」!
    多數的穴位都位在「骨頭邊緣」、「骨頭與骨頭之間」、「骨頭與骨頭銜接凹陷處」、「關節凹凸處」等這些地方。
    穴位和骨頭一樣,無法直接被肉眼看見,但不同的是,骨頭可以隔著皮膚摸到它的存在。
    首先,在皮膚上沿著骨頭尋找,就能準確找到穴位的正確位置。若摸到穴位的話,請試著在骨頭邊緣附近按一按。因為雖然穴位相同,但每個人的位置會稍有差異,也有可能因為每個人的身體狀況,位置會有微妙的改變!
    因為當壓按穴位的位置正確時,會有一種痠麻卻舒爽的痛感。所以在鄰近位置按一按,最有感覺或是最有痠麻感的地方,即是穴位所在。

    ◎正確找到穴位位置的方法2以指幅測量

    利用手指測量
    穴位最正確的位置
    我們已經知道沿著骨頭尋找穴位的方法,接下來是瞭解怎麼「把自己的手指寬度當作量尺來使用」的方法。穴位的位置大多以「從內側腳踝往上四指幅的位置」、「從肚臍向外側兩指幅的位置」等,用手指的幅度距離來說明表示,將正中線(以連結恥骨、肚臍的假想中央線將身體分成左右兩邊)視為基準與標的,以指幅為尺,從基準點開始測量長度,就能推測穴位的位置。

    ◎準確按壓穴位!必學的3個關鍵重點!

    以能讓自己感到舒服的力道
    去做按壓的動作
    若要做到刺激穴位,最簡單的方式就是透過按壓的方式來進行。手指的感覺相當敏銳,很適合用來找尋穴位,且因為容易改變按壓力道與方向,所以對於調整壓痛後的反應(太用力按壓會感到疼痛)有很大的幫助。按壓的重點有三個:力道、次數、呼吸節奏。首先是力道,穴位按壓不是使勁按就好,而是要自己覺得舒服的力道才行。再者是次數,一個穴位大概需要按壓6~8次才夠,當然,還要配合呼吸節奏進行。
    穴位按壓的第三個重點是,呼吸要配合按壓穴位的節奏,在吐氣時按壓。因為吐氣的時候身心放鬆,更容易達到刺激穴位的效果。
    總之,「吐氣緩壓,吸氣收力」為按壓的基本。但是如果把注意力全都集中到呼吸及次數上,反而會有呼吸不順的情況發生,所以最好是能自然而深沉地呼吸,把動作放慢,進行按壓及收力即可。

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