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呼吸、平衡與靜定:印度古典哈達瑜伽體位法

Asana Why & How

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    內容簡介

    ~繼現代瑜伽之父艾因格後,印度最權威瑜伽大師著作~

    所幸我們有了瑜伽,
    才能夠把萬物的奧妙與紛雜化繁為簡,將寧靜帶回身前。

    瑜伽的根源是哲學,既非運動,也非對症練習的醫療系統。我們熟悉的體位法與呼吸練習,其實僅是瑜伽追求身、心與自然和諧的途徑之一。
    ─────
    在訴求漸多的瑜伽流派裡,古典哈達瑜伽既不講究花俏,也不追求運動或瘦身效果,而是歸返自然,讓練習者透過呼吸與體位法專心致志地練習,好抑制心念的多變,也為進入冥想做準備。
    ─────
    如果體位法被當成運動,會變得比較疲倦,增加「變性」,身體因而不穩定,心念會飄移不定。性慾、憤怒、貪婪、執著、敵意等會增加。
    所以,要消除身體的不穩定和心念的飄移不定,使身心免於所有疾病,解決之道就是知道如何做體位法。──堤瓦立
    ─────
    提瓦利大師是印度瑜伽科學研究先驅──斯瓦米庫瓦里亞南達大師的嫡傳弟子,也是享譽國際的生命能控制呼吸法大師。他在印度地位權威,不僅於歷史最悠久的凱瓦里亞達摩瑜伽學院擔任秘書長,更擔任印度瑜伽協會以及國際瑜伽認證委員會主席,一直以來,扮演著連結官方政策與民間教育的重要推手。
    提瓦利大師擁有超過50年的瑜伽療癒與教學經驗,並在印度出版了一系列著作。他根據自己為印度政學校設計的課綱,撰寫了這本適合所有人閱讀的《呼吸、平衡與靜定:印度古典哈達瑜伽體位法》,讓大眾能夠透過這本書親近瑜伽,體會印度的古老智慧。

    ●49種體位法、呼吸法、身印及鎖印
    ●印度當代權威瑜伽大師
    ●印度資深瑜伽老師示範
    ●說明體位法的保健功效
    ●最詳盡的步驟分解圖片
    ●瑜伽老師專業團隊翻譯
    ●體位法皆附中英語對照

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    作者介紹

    OM 普拉咖許‧堤瓦立(Om Prakash Tiwari)

    OM 普拉咖許‧堤瓦立(Om Prakash Tiwari)是印度凱瓦里亞達摩學院的秘書長,也是國際知名的生命能控制呼吸法大師之一,同時還是已故斯瓦米‧庫瓦里亞南達的嫡傳弟子──斯瓦米‧庫瓦里亞南達是瑜伽科學研究領域先驅,亦是凱瓦里亞達摩學院的創辦人。身為斯瓦米‧庫瓦里亞南達的六大弟子之一,堤瓦立大師不只直接傳承了瑜伽的哲學與實務,同時還有他的老師所提倡的科學研究。近來被遴選為印度瑜伽協會(Indian Yoga Association)以及國際瑜伽認證委員會的主席。印度瑜伽協會是在印度政府的AYUSH部門的支持下所成立。他也是研究瑜伽與自然療法的中央委員會的成員,此中央委員會亦隸屬於印度政府的AYUSH部門。

    堤瓦立大師身負教學、管理和策略制定等責任。1975年在芝加哥,首次參與探討瑜伽與心理健康的國際會議。接著在1983年,受邀至法國舉辦個人首次生命能控制呼吸法的國際研習。此後30年,他行經全球傳授生命能控制呼吸法,固定前往中國、泰國、台灣、法國和美國舉辦研習。

    堤瓦立大師鑽研瑜伽療癒、教學與策略已有超過50年的豐富經驗。他致力於全球瑜伽的練習、教學與推廣,心願是無私地傳遞瑜伽的練習、瑜伽深奧的哲學以及對瑜伽有科學化的瞭解。

    譯者簡介

    黃貞玲等人

    黃貞玲Janet
    專長:成人瑜珈、孕婦瑜珈
    瑜珈資歷:清大材料系轉台藝大舞蹈所,現為全職瑜珈老師。2010年於葆體瑜珈完成200小時師資訓練,2012年開始跟隨堤瓦立老師學習生命能控制呼吸法。目前致力於在現代生活中實踐並推廣古老的瑜珈智慧,不定期會更新部落格(瑜珈 生活 快樂:chenlling.blogspot.tw)。

    賴文林Wen-lin
    專長:古典、和緩及孕婦瑜珈
    瑜珈資歷:美國瑜珈聯盟500小時瑜珈老師、美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈老師、葆體瑜珈老師及私人與企業授課。

    周欣滿Julia
    專長:BODYJAM、BODYBALANCE、跑者瑜珈、NTC
    瑜珈資歷:NIKE簽約老師、Les Mills Taiwan trainer team (BODYJAM、BODYBALANCE)美國瑜珈聯盟200小時合格(葆體瑜珈)、凱瓦里亞達摩瑜珈學院能量呼吸研習、FISAF體適能運動指導員證照(FFI)、TRX研習證。

    盧淑貞Jenny
    專長:瑜珈體位法、生命能控制呼吸法、孕婦瑜珈
    瑜珈資歷:美國瑜珈聯盟RYT200及RYT500小時登記合格瑜珈老師、Bodhi Yoga Studio師資研習合格、印度凱瓦里亞達摩瑜珈學院與葆體合辦瑜珈療法研習學分班以及Pranayama瑜珈能量呼吸法(堤瓦立老師指導)、葆體瑜珈孕婦瑜珈師資培訓合格。

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    詳細資料

    EAN / 9789867885876
    頁數 / 240
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    003……作者簡介
    008……中文版序
    009……第一版序
    010……第七版序
    011……推薦序
    012……如何使用本書練習
    013……前言
    014……體位法的效用與重要性
    017……體位法的分類
    017……體位法的練習要領
    026……1│萬字吉祥坐式
    029……2│抬腿式
    032……3│眼鏡蛇式
    036……4│半蓮花坐式/英雄式
    039……5│半蹲式/幻椅式
    043……6│半蝗蟲式
    046……7│手碰腳站姿前彎式
    049……8│山式
    052……9.1│弓式-1
    056……9.2│弓式-2
    059……10│船式
    062……11│金剛坐式
    066……12│扭轉式
    070……13│臥金剛式
    074……14│牛面式
    078……15│牛面式(手指交握) 
    082……16│半肩立式
    087……17│肩立式
    092……18│半魚王式
    097……19│坐姿前彎式
    101……20│坐姿開腳前彎式/兇猛式
    104……21│角式
    107……22│三角式
    110……23│犁鋤式
    115……24│均衡坐式
    119……25│直立蛙式
    122……26│吉祥坐式/蝴蝶式
    125……27│弓箭手式
    129……28│孔雀式
    133……29│獅子式
    137……30│蓮花坐式
    141……31│鶴式
    144……32│鎖蓮花坐式
    148……33│天秤式
    152……34│山式
    155……35│蝗蟲式、蝗蟲式簡化版
    160……36.1│鱷魚式-1
    164……36.2│鱷魚式-2
    167……37│魚式
    171……38│樹式
    174……39.1│輪式-1
    178……39.2│輪式-2
    181……40│顛倒的姿勢(頭倒立)
    186……41│攤屍式/大休息
    189……42│勝利呼吸法(簡易版)
    192……43│兩鼻孔交替呼吸法
    198……44│頭顱清明法/聖光調息法
    202……45│飛昇鎖印/臍鎖印/收腹收束法
    206……46│火的擴張
    211……47│瑜伽身印
    214……48│腹腔旋轉法
    220……49│扣胸鎖印
    223……附錄:PART 1 什麼是八支瑜伽?
    230……附錄:PART 2 常見的瑜伽用語

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    在現今體位法百家爭鳴的時代,這本書能帶你一窺傳統瑜珈體位法的練習。

    作者堤瓦立大師完全遵循帕坦加利《瑜珈經》中對於體位法「安定、舒適、穩定姿勢」的練習原則,透過簡潔的文字敘述,詳細的示範步驟與相關的功效或禁忌事項,讓練習者毋需借助任何輔助器材,即可循序漸進、按部就班地進行練習。透過單純不複雜的動作,感受練習帶來的平靜,在紛紛擾擾的生活中,找到支持自己的安定力量,不需再汲汲營營向外緣求。

    關於體位法的闡述,我也援引了幾個重要經典裡的中譯版本作為補述,希望藉以讓讀者更清楚、明白體位法的本質:

    《瑜珈經》
    2-46:「體位法是穩定與舒適的姿勢。」
    2-47:「練習體位法要精進不懈地以安穩放鬆的方式來鍛鍊,且觀想於永恆無限。」

    《哈達瑜珈經》
    1-17:「體位法是哈達瑜珈鍛鍊的首要階段。體位法的鍛練可以帶來身心的安定、健康和身體輕盈。」

    瑜珈的練習不過是合一的練習,經由體位法,先跟自己的身體產生連結後,進步觀照內在的情緒與每一個起心動念。當我們能夠活在當下,不再受到過去的記憶制約,也不再擔憂尚未發生的事情,才有機會可以感受到真正的自由與快樂。

    堤瓦立老師說:「祈禱世界和平之前,何不先讓內心平靜下來。」讓體位法的練習回歸單純,平息紛擾的心念,自然進入專注、寧靜、合一的境界。

    如果你需要一本體位法的入門書,這將是你最好的選擇。

    ──印度凱瓦里亞達摩學院台灣分校負責人 倪淑萍

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