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吳明珠教你養好肝:痠、抽、痛、麻都掰掰!過敏、脂肪肝、眼睛乾澀、口臭、躁鬱、不性福…統統有解!

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    內容簡介

    肝好,身體才會好
    養肝是健康人生的重點
    養生暢銷書《吳明珠教你養好脾》作者,台、港、日知名藝人指定中醫師最新力作!

    肌肉痠痛、容易抽筋、四肢易麻……
    許多人都有這些毛病卻不以為意,
    殊不知這卻是肝苦的前奏。
    躁鬱、過敏、皮膚腫癢、眼睛乾澀、視物迷茫……
    看起來與肝無關的症狀,
    其實都是肝的求救訊號。

    養生肝為先,吳明珠醫師不私藏的好命養生術,
    教你穴道按摩、養肝茶、養肝餐、生活減壓簡易運動!

    好肝推薦
    知名主持人 于美人
    知名作家 吳淡如
    綜藝大哥 曾國城
    知名主持人 鄭凱云
    藥學博士 潘懷宗
    凍齡美人 Julie(帆嫂)
    (順序按姓氏筆劃排列)


    想要身體好,一定要養好肝
    中醫講的肝,除了肝臟,還包括膽、自律神經、消化系統、內分泌系統、四肢筋骨……等,另外像肝經走過的地方子宮及乳房,如果肝氣鬱結,子宮及乳房甚至情緒也會出問題。因此,顧肝就是最好的防病養生法!

    最不傷肝的完全食養法
    為了肝好,許多人會買肝保健品來吃,但卻不見成效或愈吃愈糟,本書除了教你如何在日常生活中,對症訂做自己專屬的護肝養生法,運用食藥同源的「完全食養」方式,輔以肝區穴道按摩、簡易瑜珈運動、呼吸法來調養,還有吳醫師不複雜的排毒生活提案,減輕肝的負擔。

    精選養肝茶──玫瑰解悶茶(消鬱排毒,活血養顏)
    玫瑰消除疲勞、補血氣,紅棗護肝、增強免疫力。
    精選養肝湯──牛蒡煨烏骨雞湯(男女性福,滋陰補陽)
    烏骨雞具豐富蛋白質,補肝腎氣,牛蒡天然保養。
    精選養肝穴──太衝穴(消肝火,舒緩鬱悶)
    太衝穴位於人體足厥肝經上,是肝經的原穴,按壓太衝穴時若特別疼痛,表示自己長期處於鬱悶心情。
    精選減壓運動──腹式呼吸法(促進肝經運行)
    腹式呼吸法能夠促進人體的九條經脈,包括肝經的運行,能夠平緩情緒,安撫心情。藉著吐納的呼吸方法,讓深層的廢氣排出,也讓含氣的氣進到深層細胞內。



    本書特色
    特色1、吳明珠醫師身體力行護肝法
    外表年輕有朝氣、猜不出實際年齡的吳明珠醫師,即便生活再忙碌也精神奕奕、活力滿分,是因為無論再忙她都遵守自己歸納出的護肝養生法,書中不藏私分享,希望每個人都能養好肝。

    特色2、從自我檢測開始→飲食、運動、經絡按摩→日常養肝生活
    檢測自我身體健康狀況,有條理循序漸進,搭配吳明珠醫師的養肝飲食方、穴道按摩、簡易瑜珈等,中醫師的健康步驟簡單上手養出好肝。

    特色3、中西融合、相輔相成;實際案例,對症處方
    同時擁有西醫、中醫學經歷的吳明珠醫師,融合中西醫觀點,更透澈養肝理論與實踐方式。透過多年行醫經驗分享相關案例,並提出相應食藥方及各種改善方案。

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    作者介紹

    吳明珠

    學歷:
    台北醫學大學
    中國醫藥學院中醫結業
    北京中醫藥大學中醫博士
    中醫師特考及格

    經歷:
    台北市立中興醫院中醫科主治醫師
    長青中醫醫院中醫師
    聯合中醫診所主治醫師
    台北市立婦幼醫院特約中醫師
    文化大學中醫講座講師
    育兒生活中醫顧問
    嬰兒與母親中醫顧問

    現任:
    吳明珠中醫診所院長
    中醫婦科醫學會理事
    中醫臨床醫學會監事
    台北市中醫師公會名譽理事
    中華經絡美容醫學會榮譽理事長

    《吳明珠教你養好脾,35歲就像25歲》2015時報出版

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    詳細資料

    EAN / 9789571368566
    頁數 / 192
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    吳明珠的護肝養生法

    第一章 照甲子,過日子:吳明珠的家傳養肝法則
    阿爸有交待,睡覺比讀書重要
    過敏是肝出了問題
    心事都往肝裡去
    忙碌卻不爆肝

    第二章 五臟要安,肝必先安:肝好顧全身
    肝是能量轉化的關鍵
    肝護身體,鞠躬盡瘁死而後已
    肝為先天之本
    肝血是安五臟的關鍵
    肝好,男女都性福

    第三章 小心肝!肝的求救警訊:肝不好的沉默線索
    肝受傷眼手先知道
    自我檢測表
    傷肝八大惡行
    西醫看肝病,定期檢查,肝病早發現成效佳
    當中醫遇上西醫的肝病

    第四章 每日護肝生活提案
    戒除壞習慣
    動出好心肝
    吃出好心肝
    好習慣養成好心肝
    按出好心肝
    看出好心肝──看診實例與調補保養方
    ‧學說概念

    附錄:吳明珠醫師診療室Q&A

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    內容試閱

    吳明珠的護肝養生法
    熬夜、睡眠不足,是很多人的通病,也很傷肝。除了肝臟無法得到休息外,還得加班排毒運作,碰上應酬熬夜的肝更慘,必須幫忙排解酒精。這種爆肝的生活,是現代人的痛。
    為了生活,打拚雖是應該的,卻也有應對方式。只要平時有空就做好護肝養肝的生活方式,就能像我熬夜忙碌卻不傷肝。

    閉目休息
    我常在工作空檔之餘,尤其是搭車,或是錄影前梳化時,抓緊零碎時間就閉上眼睛,調理氣息。因為肝主目,人的肝氣會從眼神中消耗掉,當肝太疲累時,眼睛會感到乾澀、糢糊,或是充滿血絲。最簡單的養肝秘方就是閉上眼睛。
    除了不讓肝氣外洩,休息時,血會回流到肝臟,去補充並調節肝氣,因此,閉目養神,就是幫肝補充精氣神。中午休息時間不用睡太久,小睡十分鐘就能精神感覺飽滿。隨時隨地,只要有時間有機會,不論長短,把握時間閉目,就能養肝。

    按摩眼周穴
    上班族整天盯著電腦看,我也是一樣,現在又再加上手機、平板電腦當道,人手一支,幾乎醒著的時間都在盯著螢幕划手機,眼睛的傷害可說是愈來愈大。尤其長時間處於冷氣房、加上3C產品的輻射傷害,甚至近視族群配戴著隱形眼鏡等,眼睛如此重要,千萬不可以讓它過於勞累。
    眼睛和肝臟關係密切,有些人明明睡眠很充足,不熬夜不喝酒,眼睛卻使用過度,你以為是傷眼,其實,是傷肝行為,過度消耗肝氣。
    我只要有空,就會按摩眼周的穴道,以手指頭輕輕的按揉眼部四周,可以加速眼周的血液循環,氣血通暢,放鬆肌肉,讓眼睛舒緩,好好休息,保留肝氣。
    消除眼睛疲勞──四白穴
    位置:瞳孔下方約一寸的凹陷處,左右都有。
    方法:除大姆指外的四根手指頭,在穴道處輕輕按壓,若能精準取得穴位,也可僅用一根手指按壓。
    功效:四白穴是明目穴,可緩解眼睛疲勞,防止黑眼圈、老花眼、近視、眼疾等,常用3C用品的人,宜常按摩。

    睡養肝覺
    其實,睡眠的重點在於睡得對,而不是睡得多。睡眠不怕睡得少,一樣能把肝養得好。晚上十一點到凌晨三點是肝臟自我修復的時間,也是肝臟清理排毒的時刻,但人要在靜止躺平時,血才能回流到肝臟去養護。所以,只要在這段時間內,確實休息養生,做好養肝的功夫,其他時間自然能夠生龍活虎。
    像我,如果覺得愈忙愈累,一定會睡養肝覺,晚上十一點前必定躺平,熟睡到凌晨三點再起床工作。睡養肝覺,勝過睡上白天一整天。
    尤其是面臨考試,需要長時間念書的學生們,不要以為熬夜通宵讀書就有好效果,其實,那段時間讀書的效果是事倍功半,無論是記憶力或理解力都會變差,反而早起讀書,腦袋記憶力都會更好。

    敲打按摩肝經
    平時如果手空閒著,我就會手握拳頭,敲敲大腿內側,由上而下,或是由下而上都可。也不一定要敲打,用手按摩也可以。大腿內側是肝經行經之處,藉著敲打按摩的過程,能幫助肝經的氣血通暢運行。打通氣血,對於肝臟維護助益很大。

    天天笑嘻嘻
    無論是生悶氣、暴怒,或是發脾氣等,都會損害肝臟。所以,雖然我是個急性子的人,做事像個急驚風,但是,我從不發脾氣,遇到事情時,很快就會處理,心中有什麼煩悶的事,也會在第一時間就放下,決不掛記在心頭。
    我的朋友們都知道,吳明珠是直腸子,有話就直說,有事就快做完,總是笑嘻嘻,完全沒有煩惱,其實煩惱失眠生氣又不能解決事情,乾脆睡個覺,醒來再好好處理。

    吹口哨
    中醫在看舌頭望診時,舌尖屬心,舌尖兩邊屬肺,舌兩邊屬肝膽,舌根則屬腎,所以,當我們以吹哨的嘴型,發出噓聲時,就能刺激到舌頭的肝膽位置,藉著發音吐出氣息時,達到疏肝理氣的作用。
    如果不會吹口哨,只要以吹口哨的嘴型,發出噓聲即可,試試看,當噓完後,都會有舒暢的感覺,這正是悶住的肝氣被疏解掉了。

    多接觸綠色,多吃綠色食物
    中醫上,五色對入五臟,青色入肝、紅色入心、白色入肺、黃色入脾、黑色入腎。而在西方的顏色療法上,也認為綠色能夠舒緩緊張感,所以,在室內可以多種綠色的植物,經常觀賞可以舒緩緊繃的心情。
    在我的生活環境中,綠色充斥在我的周邊,無論是家裡或是診所診間,都有綠色的植栽;吃東西上,每餐一定都有綠色青菜,像是菠菜、芹菜、芥蘭菜、綠豆等,都是對於肝臟有幫助的青菜。
    有空時也常往公園綠蔭的地方走,多看綠色的植物,對眼睛很好,當眼睛感覺到放鬆休息,也就對肝有幫助。

    喝的補肝法
    每天早上一起床,我一定先喝一杯溫開水,幫助腸胃開始活動,也幫助肝臟的氣血流通,溫開水對身體最有益。
    多喝水能減少毒素,減輕肝臟負擔,還能促進新陳代謝,預防脂肪肝。我一天至少喝2000cc的水或是茶。
    如果覺得喝水很膩,也可以隨著心情喜好,改喝玫瑰花茶、菊花茶等,在茶中加上幾顆枸杞,早餐時吃燉煮銀耳甜湯,這些都對養肝十分有幫助。
    至於酒類及含糖飲料,我則完全拒絕往來,這類飲品只會加重肝臟的負擔,影響新陳代謝、身體的血氣循環。也建議大家,少喝飲料多喝水,肝臟才能變得更好。

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