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日本最強體型矯正師教你3分鐘重整核心肌群:掌握2大呼吸要訣,3步驟讓走樣的體型回正!

たった1分でお腹が凹む「やせる姿勢」のつくり方

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    結帳去

      

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    內容簡介

    Just do it!最新核心再造運動!不必氣喘如牛!3萬人輕鬆推薦!


    小腹的贅肉怎麼都消不下去?全身肌肉都鬆垮垮的?
    小心!這就是核心肌群的肌肉在發出警告!
    你知道嗎?只要練好核心肌群,就像房子有了穩定的地基和結構一樣,
    絕對不會歪斜與走樣!
    日本最強體型矯正師教你從呼吸開始,矯正走樣的身材,
    利用3步驟重整核心肌群,7天就有感!


    人變瘦了、腰背也不痛了,
    讓你重現脊椎的完美S曲線!

    ◎你知道不良姿勢導致不同的肥胖嗎?
    .「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖
    引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。

    .「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖
    引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。

    .「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖
    引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。

    ◎為什麼練仰臥起坐沒有效?
    反而會愈練愈糟!
    如果肚子凸出來的原因在於錯誤的姿勢,那麼不管做再多的仰臥起坐,也無法讓肚子瘦下來,相反地,愈是從事激烈仰坐起坐,反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕!因為在肌肉還沒有回正的時候,就做仰臥起坐,別說肚子不會凹進去,通常還會破壞肌肉的平衡,導致狀態更加惡化。

    ◎這裡痛,那裡痛,
    也都是因為你沒用對核心肌群!
    姿勢不良的人,平常只用到身體表層肌肉,導致核心肌群不是緊縮、僵硬,就是有所拉扯,導致核心肌群的狀態失去平衡,而無法正常運作。例如,如果你只用表層肌肉開始走路的人,就會對腰椎、脊 關節造成相當大的負擔,所以很多人都有腰痛的毛病。
    換句話說,若沒有好好運用核心肌群,日常的每一個動作,都會造成身體極大的負擔,所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人,要先照本書好好檢視自己的姿勢到底出了什麼問題。

    ◎練習核心肌群不能忽視的2大關鍵呼吸法
    矯正錯誤的姿勢,關鍵就在呼吸,為了徹底喚醒因為不良姿勢,導致呼吸變淺,進入休眠狀態的核心深層肌肉,必須先學會運用胸式呼吸和腹部呼吸法,利用腹部呼吸能喚醒深層肌肉,而胸式呼吸法,則能讓深層的肌肉正常運作,兩者缺一不可!

    ◎日本體型矯正大師獨創3分鐘瘦腹法,
    喚醒腹部的深層肌肉,7天就有感!
    只要學會放鬆緊繃肌肉1分鐘■深度呼吸1分鐘■鍛鍊肌肉1分鐘,只要每天能持之以恆的做這3個步驟,7天就能感受身體的變化,核心得到重整,深層肌肉也甦醒,就能矯正姿勢、消除原本怎麼都消不下去的圓滾滾肚子。


    本書特色:

    每天3分鐘,7天終結「肥胖鬆垮+腰背酸痛」的日子!

    【特色1】獨創自我檢查法+體型圖表,幫你找出肚子肥胖、肌肉鬆垮真正的源頭。
    如果你平常的站姿是腰椎過度前彎,就會導致小腹格外的凸出;如果經常是駝背,就會使肚子變大,肩膀外擴,肩膀酸痛的毛病也揮之不去。本書透過日本姿勢矯正的真實的案例與各種肥胖的類型,幫助讀者找出自己姿勢不良發生的原因。
      
    【特色2】每天3分鐘,從正確的呼吸法開始, 姿勢矯正免醫生。
    自我救治不良姿勢,從正確的呼吸法開始。2大呼吸法與3大步驟,用生活中可以輕易做到的小小動作或體操,一天只要3分鐘,就能讓身體逐漸變健康,真正令疼痛消失。
      
    【特色3】練好核心肌群不必氣喘如牛、不需運動器材
    用姿勢來矯正姿勢!利用3個動作,每個動作只要1分鐘,消除身體的歪斜和肚子上的贅肉。

    【特色4】清楚而專業的姿勢矯正操+強化核心肌群二合一
    1.插圖解釋:深入淺出呈現核心肌群的四種深層肌肉,及正確使用和錯誤使用時的不同狀態,讓讀者清楚了解,平常姿勢不良所導致的後果。
    2.讓專業的姿勢矯正師來幫助你:本書作者為專業的物理治療師、運動指導員、彼拉提斯專家,獨創的姿勢矯正+強化核心肌群方法,在日本已幫助3萬人改善身體,獲得好評。

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    作者介紹

    花岡正敬

    花岡正敬
    日本體型矯正師
    1980年出生於長野縣。中學時代曾參加排球社,卻因為腰部受傷而被迫放棄。因為有過這段經驗,立志成為專業選手的訓練師。在取得物理治療師、運動傷害防護員、整骨師的資格後,雖然受到專業球隊邀請擔任訓練師,為了學習配合個別狀況的運動指導,毅然赴美,在皮拉提斯的代表性人物——UNLV(美國內華達州立大學)的Dolly Kelepecz教授門下學習皮拉提斯。
    以「將健康幸福推廣到全世界」為其畢生信念,在皮拉提斯的基礎上加入物理治療及鍛練的理論,創造出獨特的「IB(Ideal Body)修正身體的方案」,曾指導至少三萬人改善他們的身體。
    他不僅擔任托里諾、北京、倫敦殘障奧林匹克運動會日本代表隊的訓練師,提供選手們需要的協助,同時也致力於「健康」、「美容」、「醫療」、「看護」等領域,擔任研討會的講師,並提供諮詢服務及參與商品的企畫。
    ◎官方網站http://hanaoka-87.com/

    譯者簡介

    賴惠鈴

    賴惠鈴
    因為想聽懂日劇裡的對白,所以開始學日文;因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作,所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。
    過去生產文字,現在翻譯別人生產的文字,希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。
    譯有《世界末日前必吃的50種夢幻食材》、《人氣常備菜》、《1分鐘打造會瘦的姿勢》…等書。

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    詳細資料

    EAN / 9789865678999
    頁數 / 144
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    前言

    自序
    Chapter1始終無法消下去的圓滾滾肚子是姿勢不良搞的鬼!
    姿勢一旦錯誤,肚子就會凸出來
    姿勢的壞習慣會導致身體的歪斜
    姿勢不正確的原因出在「深層肌肉」和「骨盤」
    透過仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉反而會讓姿勢變差?
    骨盤一旦傾斜,就會把內臟擠出來,導致小腹凸出
    錯誤的姿勢會加速小腹凸出、全身鬆弛下垂
    Column:錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變差,肚子也遲遲無法消下去……
    Chapter2腰椎過度前彎、駝背、左右傾斜:
    肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異
    不良姿勢分成三種
    不良姿勢的自我檢測
    腰椎過前彎的姿勢特徵──骨盤往前傾,形成「小腹凸出型肥胖」
    駝背的姿勢特徵──骨盤往後傾,形成「大肚婆型肥胖」
    左右傾斜的姿勢特徵──側腹部的肌肉緊縮,形成「水桶腰型肥胖」
    Chapter3只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好
    腹部的肌肉平衡是改善姿勢的重點
    理想的姿勢是呈現完美的「S字曲線」
    支撐姿勢的「核心肌群」是由腹部的四塊肌肉所構成
    只要重新打造「核心肌群」姿勢自然會跟著變好
    如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉,會對身體造成很大的負擔
    Chapter4 重整核心讓姿勢變好的神奇呼吸法
    重整核心讓姿勢變好的步驟
    將錯誤的姿勢矯正過來的關鍵在於「呼吸」
    試著用身體感受腹式呼吸與胸式呼吸的不同
    利用「腹部呼吸與肋骨呼吸」來重整核心
    利用「腹部呼吸」來喚醒睡眼惺忪的深層肌肉!
    利用「肋骨呼吸」來使深層肌肉正確地運作
    Column:以正確的姿勢走路是最簡單、有效的提臀法
    Chapter5只要一分鐘就能讓肚子凹進去!三步驟打造「會瘦的姿勢」
    讓姿勢變好、肚子凹進去的三步驟
    告別小腹凸出型肥胖!
    改善腰椎過前彎的姿勢,讓肚子凹進去的方法
    步驟1:伸直股關節肌肉的伸展操
    步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
    步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動
    告別大肚婆型肥胖!
    改善駝背的姿勢,讓肚子凹進去的方法
    步驟1:伸直變得僵硬的脊椎骨伸展操
    步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
    步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動
    告別水桶腰型肥胖!
    改善左右傾斜的姿勢,讓肚子凹進去的方法
    步驟1:伸直腰部的伸展操
    步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
    步驟3:鍛鍊腹部深層肌肉的運動
    「站立、坐下、走路」正確的日常動作重點
    Column:改善駝背的姿勢可以有效地緊實蝴蝶袖或背部多餘的贅肉

    結語

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    肚子圓滾滾地凸出來、屁股鬆垮垮地下垂……體型已經走樣得很嚴重的女性光是把姿勢調整過來,給人的印象就會大大地不同。
    在我的診療室裡,有很多人都曾經有過這樣的經驗。
    不誇張,她們的外表真的會讓周圍的人都驚訝地說:「咦?要怎麼做才能有這麼大的改變?」可以說是脫胎換骨地煥然一新。
    「完全不用氣喘如牛地運動喔!只有每天持續進行短短幾分鐘矯正姿勢的運動而已,接下來就按照平常的生活過日子了。」
    「欸!光是調整姿勢,就能有這麼大的改變嗎?」
    ……在口耳相傳或親自來診療室拜訪的人當中,也有很多人都經歷過以上的對話。

    相信有很多人都相當在意自己凸出來的肚子,卻幾乎沒有人注意到原因其實是出在「錯誤的姿勢」上。
    我想拿起這本書的各位,絕大多數也都是「注意到肚子,可是卻不怎麼在意姿勢」吧!
    此外,或許在各位當中,有很多人都認為『自己的姿勢還不錯,應該沒什麼問題』也說不定。
    肯定也有人認為自己『平常都有在注意要盡可能把背挺直,總是站得直挺挺的』。
    問題是,假設有十個人都認為「自己算是姿勢還不錯的人」,經過我的檢查,卻呈現出十個人裡大概至少有九個人「姿勢有問題」的結果。
    即使是乍看之下站姿筆直的人,不是腰桿挺得太過頭、就是肩膀或背部微微彎曲、再不然就是左右兩邊的平衡跑掉等等,總之是姿勢已養成「歪斜的習慣」。當這種歪斜的習慣日積月累,便會呈現在「圓滾滾的肚子」或「鬆垮垮的屁股」上。
    換句話說,大部分的人對於自己「錯誤的姿勢」都沒有自覺,也沒有警覺到「自己錯誤的姿勢會換來『圓滾滾的肚子』」。
    這才是最大的問題。
    然而,只要注意到這一點,確實把姿勢矯正過來,就可以消除歪斜的問題,徹底地使用到應該要使用到的肌肉,肚子就會自己凹進去了。
    如此一來,各位也能像來我診療室接受矯正的那些人一樣,不需要氣喘如牛的運動,就可以將「已經走樣的體型」變成「窈窕又美麗的體型」。

    另一方面,在各位當中,或許也有人拚命地做仰臥起坐,想要讓肚子凹進去。
    然而,如果肚子凸出來的原因出在錯誤的姿勢,那麼不管做再多仰臥起坐,也無法讓肚子凹進去。
    相反地,愈是從事激烈的仰臥起坐,反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕。所以肯定有人無法理解,明明每天都那麼努力地運動,為什麼肚子永遠消不下去呢?
    各位讀者,妳知道肚子為什麼消不下去嗎?
    詳細原理我會在後面再為大家說明,簡單一句話,就是「支撐姿勢的肌肉」還沒有甦醒過來。
    話說從頭,姿勢之所以錯誤、身體之所以不正、肚子之所以凸出來、屁股之所以下垂……原因全都出在沒有使用到這些肌肉。如此這般,在「支撐姿勢的肌肉」還沒有醒過來的狀態下從事仰臥起坐,別說是肚子不會凹進去了,通常還會反過來破壞肌肉的平衡,導致狀態更加惡化。
    那麼,要怎麼做才能喚醒「支撐姿勢的肌肉」呢?
    這點在後面也會詳細地為大家做說明,事實上,調整平常的「呼吸」是非常重要的關鍵。
    也就是說,只要能察覺到自己錯誤的姿勢,利用呼吸來確實喚醒「支撐姿勢的肌肉」,再進行簡單的姿勢矯正,各位的體型就都能變得很漂亮。
    完全不用做像仰臥起坐那種累死人的運動,也不需要使用到什麼特別的運動器材。唯一要做的兩件事,只有「讓身體養成正確呼吸的習慣」和「為了讓姿勢恢復正確的超簡單矯正運動」而已。
    如此一來,就能得到優美的姿勢與凹進去的肚子。由於還能提升基礎代謝,或許還能因此打造出不容易變胖的緊實身材,也不容易產生腰痛或肩膀酸痛等毛病。
    只要掌握住訣竅其實很簡單,所以請務必抱著平常心挑戰看看。那麼接下來就請各位把姿勢矯正過來,把「改變的力量」從身體裡挖掘出來吧!
    我打從心底盼望,能有更多讀者把這套方法內化成自己的東西,擁有美麗又健康的每一天。

    體型設計師 花岡正敬

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