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我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案

The Beginning Runner’s Handbook

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    內容簡介

    自1999年長銷至今的跑步入門書!數以千萬人都使用這本當新手上路指南!

    作者伊恩.麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手,也是加拿大國家隊跑步教練,面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後,設計出這本「13週走跑訓練計畫書」!

    在全球最受歡迎的 10公里路跑中,
    我們是最開心的勝利組!
    最實用的跑步初級手冊,
    陪你展開飛躍的人生!

    關於跑步,我們想說的是:

    Q:朋友報名了3個月後的10公里路跑,我也好想參加,但我連跑操場一圈都會喘啊?
    本書的13週訓練提案,教你從一邊走一邊跑開始──第1週:跑步1分鐘,走路2分鐘(重複8次);第2週:跑步2分鐘,走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆,一點也不難!

    Q:跑步完腿又痠又痛,要休息好幾天才能開始跑……
    表示暖身與緩和運動做得不夠!跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動,並且輕輕地伸展(請看附錄A)。

    Q:有扁平足或足弓過高的問題,跑步不是你的運動嗎?
    在各大運動品牌努力下,每種腳都有適合的跑鞋,保護你跑得更久更遠。

    Q:已經開始跑步,但是想成為更好的跑者,該怎麼做?
    需要進行「交叉訓練」!在跑步之外,進行騎單車,游泳、健行、攀岩等運動,除了能提升體適能,還能讓你不容易遭受運動傷害。

    Q:為什麼越來越多女生開始跑步?
    ㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
    ㊣跑步對潔淨皮膚有益;它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
    ㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
    ㊣跑步是有氧運動,幫助女性燃燒脂肪,雕塑好身材。
    ㊣孕婦適度的跑步,可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
    ㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑,生活圈擴大了!

    這本書除了是新手跑者的隨身教練,還給跑者更多支持:
    ●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練!
    ●13週跑得更快訓練計畫!
    ●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅!
    ●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相!
    ●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊!

    跑步不受時間場地限制;帶給你和自己的想法獨處的時間;
    它讓你知道自己的極限;給你健康與好心情一直到老。

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    作者介紹

    伊恩‧麥克尼爾

    前任奧運選手,在過去55年來擔任無數奧運選手的教練,也是運動醫學專家,超過50萬跑步選手去他的診所就診。伊恩說:如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練,或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊,給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。

    譯者簡介

    王琇瑩

    童心未泯的自由工作者,最大的嗜好是旅遊,熱愛大自然及一切不該隨時間消逝的事物。譯有《11歲男孩的祈禱》(大田出版)。

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    詳細資料

    EAN / 9789861792897
    頁數 / 240
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 /

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    目錄


    前言
    Chapter1 為什麼要跑步?
    Chapter2 跑步前,先做準備
    Chapter3 上路前不可不知的事
    Chapter4 13週走跑訓練計畫,開始!
    Chapter5 跑步的心理學
    Chapter6 和你的家人一起跑吧
    Chapter7 如何成為更好的跑者?
    Chapter8 為你的身體加油
    Chapter9 常見的運動傷害與復元方法
    Chapter10 為10公里路跑賽做準備
    Chapter11 下一步是什麼?
    附錄A 伸展運動
    附錄B 13週走跑適能維持計畫
    附錄C 13週跑得更快計畫
    引用來源和參考資料
    索引

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    作者自序

    作者自序

      不論我們是在路上開車或在公園裡散步,幾乎都不可能忽視那些將跑步當作維持或促進身體健康之道的人。跑步變得廣受歡迎,不僅因為它只需要少量的裝備且可以在任何地點進行,更因為它被證實能夠降低心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖症和憂鬱症的風險。大家都知道規律的運動能夠延長積極與自立的生活,而我們每週只需要花幾個小時就能得到這些好處。難怪成千上萬的人會覺得跑步是理想的健身運動和提升體適能的絕佳方法。

      這本書專為需要健康資訊的新手跑者量身打造。跑步看似簡單,以至於許多人認為成功易如反掌;新手跑者更經常因為太密集和太頻繁的訓練而受傷。簡單來說,許多人誤認為運動量愈大愈好,但過量的奔跑將對身體造成傷害。

      本書溫和的13週走跑訓練計畫和專家的指導為一個有抱負的跑者提供了他達成目標所需的一切基本知識—不論他的目的是長遠的身體健康,或是為了準備10公里路跑—並將運動傷害的風險減至最低。

      身為一個前任奧運選手,以及在過去55年來擔任無數奧運選手的教練,我對跑步本身的價值深信不疑。然而做為一個運動醫學專家,我發現超過50萬來到我的診所就診的病人都是跑步選手。如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練,或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者我所見過最簡明扼要的資訊。我將它推薦給所有讀者做為一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。


      不論我們是在路上開車或在公園裡散步,幾乎都不可能忽視那些將跑步當作維持或促進身體健康之道的人。跑步變得廣受歡迎,不僅因為它只需要少量的裝備且可以在任何地點進行,更因為它被證實能夠降低心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖症和憂鬱症的風險。大家都知道規律的運動能夠延長積極與自立的生活,而我們每週只需要花幾個小時就能得到這些好處。難怪成千上萬的人會覺得跑步是理想的健身運動和提升體適能的絕佳方法。

      這本書專為需要健康資訊的新手跑者量身打造。跑步看似簡單,以至於許多人認為成功易如反掌;新手跑者更經常因為太密集和太頻繁的訓練而受傷。簡單來說,許多人誤認為運動量愈大愈好,但過量的奔跑將對身體造成傷害。

      本書溫和的13週走跑訓練計畫和專家的指導為一個有抱負的跑者提供了他達成目標所需的一切基本知識—不論他的目的是長遠的身體健康,或是為了準備10公里路跑—並將運動傷害的風險減至最低。

      身為一個前任奧運選手,以及在過去55年來擔任無數奧運選手的教練,我對跑步本身的價值深信不疑。然而做為一個運動醫學專家,我發現超過50萬來到我的診所就診的病人都是跑步選手。如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練,或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者我所見過最簡明扼要的資訊。我將它推薦給所有讀者做為一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。

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