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關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm:掌握腳跟、腳尖、膝蓋,早中晚一個POSE,不必拼命抽筋抬腿,還能豐胸翹臀

美脚ポーズで魅せ脚ダイエット

    ※此商品已絕版

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    內容簡介

    「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了!
    改變站、坐姿,七天內絕對讓你穿上迷你裙出去招搖!

    ★真人實證!
    1週後...鞋子小1.5公分、大腿小5公分、膝上小4公分
    簡單按摩、局部伸展,養成誘人美腿!

    ★粗壯大腿女變身魅力美腿女,正妹修長美腿的必備4條件!
    1. 纖細又筆直-矯正腿型,消除肌肉和脂肪附著
    2. 雙腿不浮腫-提升腿的幫浦力,將肌肉伸展與收縮到最大極限
    3. 不讓脂肪結塊腿立刻瘦-白天穿上能包住整個下半身的瞬間美腿絲襪
    4. 提高排出力腿輕盈百倍-睡前喝1~2杯水淨化體內

    ★就算體重減少,腿還是一直很粗?
    掌握3要點,最小的努力達到最大瘦腿效果!
    魅力美腿瘦身法,是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢(讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起),來矯正腿部的歪曲情形,再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動,最後利用排尿週期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。
    1. 晚上開始做三點美腿姿勢
    以晚上→早上→中午的順序,將三點美腿姿勢融入日常生活。只要持續採用這種順序,早上起床時,腿自然會逐漸開始變細,即使到了黃昏時,腿也不會變沉重,讓自己得到健康又纖細的雙腿。
    2. 白天穿絲襪
    若想在短期間內提高效果,非常建議在剛開始的2星期內,穿上絲襪進行。穿絲襪時的重點,就是必須從腳尖到腰部為止,給予整個下半身適當的壓力。
    3. 夜晚排尿週期法提高瘦身力
    在晚上睡覺前補充水分,並在早上起床後,確實排尿。如此一來,老舊廢物就不容易囤積在體內,體重自然會慢慢下降。

    ★不同體型的腿,就有不一樣的瘦法
    4大惱人腿型,利用三點美腿姿勢→白天穿絲襪→夜晚排尿週期法都能解決!
    1. 整隻腿都很粗壯的臃腫型
    2. 屁股下垂令人煩的下垂型
    3. 大腿內側很有肉的豐腴型
    4. 大腿外側比腰寬廣的突出型
    還能解決腿部的水腫、橘皮組織、乾燥、腳跟乾裂、腳指關節發黑、腳抽筋、疲勞、發麻、鞋子磨破皮、長雞眼、凍瘡問題!

    ★讀者有感好評!朝魅力美腿邁進!
    「才2星期,原本的O型腿,膝蓋已經能碰觸在一起,大腿和膝蓋上方的線條,也明顯變細」

    「短短1個月,原本的大屁股開始變小了!牛仔褲也一下就能穿上,而且胸圍竟然也跟著變大,讓我得到另一個意想不到的開心效果。」

    「原本硬梆梆的脂肪開始變得柔軟,骨骼甚至出現線條,連小腿也變細,讓我享受穿馬靴的樂趣!」

    「短短4天,最先是大腿瘦了,接著大腿內側,最後連膝蓋也開始瘦,整隻腳變得輕盈,卡死的牛仔褲變好穿了!」

    「懷孕時仍努力在持續進行絲襪瞬間美腿祕技,結果連婦產科醫師都嚇了一跳,因為懷孕中也沒有水腫,生產完後很快就恢復生產前的體型。」

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    作者介紹

    蓮水花音(蓮水カノン)

    認為矯正「體型」的重要性,勝過調整「體重」的美姿專家。
    鑽研運動生理學、解剖學、心理學,於青山開設直營沙龍(美麗工坊),才短短8年時間,已成功協助3,500人改善體型&瘦身。
    採用業界首創的「體型變化保證制度」,指導方式更以成果為重,因此受到好評。只在網站上銷售的e-book美創身系列(《祕技!胸圍提高術》、《苗條雙腿》、《公主式美麗小臉》),已經有17,000人實際採行過,並紛紛給予好評。
    目前廣泛活躍於雜誌、電視等領域。

    譯者簡介

    蕭雲菁

    日本國立御茶水女子大學兒童心理學、教育心理學學士,同校臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊,居留日本東京九年時間。曾任職金融機構、日商公司課長等職,現專職中日文雙向翻譯、口譯,並任教文化大學推廣教育部日語教師、社區大學日語教師等職。

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    詳細資料

    EAN / 9789862298756
    頁數 / 112
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    前言
    早、午、晚的美腿姿勢,讓腿變纖細勻稱! 2

    第1章 打造正妹般修長美腿必備4條件 9
    1. 消除關節歪斜,讓腿變直變細 12
    2. 提升幫浦力雙腿不浮腫 14
    3. 不讓脂肪結塊腿立刻瘦 16
    4. 提高排出力腿輕盈百倍 18
    真人實證原本的O型腿,膝蓋已經能碰觸在一起了

    第2章 實踐篇!關鍵三點美腿操的魅力瘦身法 21
    重點1 從晚上開始!
    重點2 白天要穿絲襪
    重點3 利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力
    晚上必做的三點美腿姿勢&運動操 26
    基礎篇 利用坐姿提高腿的排出力!╱用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞
    熟練篇 伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉╱推壓牆壁形塑勻稱肌肉
    確認細腿曲線點!╱利用夜晚的排尿週期,喝水就能打開瘦身開關!

    早上必做的三點美腿姿勢&運動操 32
    基礎篇 利用站姿矯正歪曲情形!╱伸展膝蓋調整肌肉均衡
    熟練篇 用腳尖平衡形塑翹臀╱連續用腳尖站立強化幫浦力
    ﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法╱利用絲襪力量,只是 
        撫摸就能瘦身!

    中午必做的三點美腿姿勢&運動操 42
    坐姿篇 膝蓋輕鬆貼在一起,雙腿不疲憊╱豎腳尖預防水腫
    ﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞腳指運動讓鞋子更好穿!
    站姿篇 用模特兒站姿提振精神╱原地踏步預防水腫
    真人實證懷孕中也沒有水腫〉

    第3章 重點式消除煩惱
    最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來! 51
    ﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞解決屁股下垂!用臀部胸罩瘦大腿╱
    消除多餘肥肉!按壓大腿肌╱蘿蔔腿退散!腳踝&小腿螺旋式按摩╱
    臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想!消除O型腿自我美腿整骨法╱
    縮小穿鞋的尺寸!腳盤伸展運動
    真人實證纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣!

    第4章 妳的腿屬於哪一類型?4種粗壯大腿的類型診斷 71
    1.整隻腿都很粗壯的臃腫型 76
    2.屁股下垂令人煩的下垂型 78
    3.大腿內側很有肉的豐腴型 80
    4.大腿外側比腰寬廣的突出型 82
    真人實證卡死的牛仔褲變好穿了!

    第5章 魅力美腿Q&A 85
    大概多久時間會出現實際效果?╱有早→午→晚各種美腿姿勢,應該以哪個優先?╱「熟練篇」該從什麼時候開始?╱進行魅力美腿瘦身法時,有什麼食物是不能吃的嗎?╱我的大腿很粗,但膝蓋下方和腳踝都很細,這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎?╱應選購哪一種絲襪才對?請推薦一下或告知選購時的重點╱穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……╱雖然很希望腿能變細,但不希望臀圍變小,因此一直不敢挑戰瘦身運動╱聽說穿高跟鞋,腿就會變粗,這是真的嗎?

    第6章 緩和腿部不適的強化運動 91
    水腫╱橘皮組織╱腳抽筋╱3天後出現肌肉痛╱虛冷╱疲勞感╱發麻╱出現黑斑╱凍瘡╱拇指外翻╱腳指關節發黑╱乾燥、脫皮╱腳跟乾裂╱汗毛濃又粗╱長痘痘╱長雞眼╱指甲變形╱鞋子磨破皮╱5要訣挑到適合你的鞋子

    後記 從粗壯大腿女變身為魅力美腿女106

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    【作者序】
    從粗壯大腿女變身為魅力美腿女
    看完本書後,各位覺得如何呢?要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人,現在應該都覺得,其實還滿簡單的!

    我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題,根本無暇管到能不能瘦腿的事,但自從過了30歲後,膝蓋上的脂肪就不斷在增長,讓我變成豐腴型的人,不但大腿內側經常會磨擦在一起,也無法穿牛仔褲,只能每天穿上寬鬆的長褲,或超過膝蓋的長裙,來掩飾我的粗壯大腿,所以迷你裙對我來說,簡直就是天方夜譚,讓我不論談戀愛還是打扮,都只能採取消極的態度。

    但當我下定決心將自己當成實驗品,開始探索讓腿變細的條件後,我的腿開始在不知不覺中,尺寸逐漸變小,原本的X型腿,也開始變成直腿,就連原本容易虛冷和水腫的情形,也獲得改善,更讓我的雙腿,變成我最愛的身體部位。不僅如此,當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後,男友還稱讚我的腿很美,更因此向我求婚,我們也順利的結了婚,這都是令我非常開心的意外收獲。現在的我,偶爾還會幫老公按摩腳呢(笑)。

    不知道妳喜歡什麼樣的腳?
    是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳?是細細長長又可愛的腳?還是稍微有點肌肉的運動家型的腳?

    好美的腿喔!每個人喜歡的腳,應該都不同,不妨利用雜誌等物來尋找看看,包含纖細程度、質感、印象等,找出自己理想中的美腿前3名,並將資料剪下來,因為只要有可以具體參考的對象,要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看,彼此所選的前3名理想美腿,不但有趣,也能增加動力。當然,一定要從今天就開始,溫柔地撫摸自己的腿,好好愛護自己的腿,形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。

    衷心期盼妳的笑容,能帶給大家幸福。
    蓮水花音

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