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跟心裡的傷痛告別:創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生

Healing the Child Within: Discovery and Recovery for Adult Children of Dysfunctional Families

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    內容簡介

    銷售破百萬冊、翻譯為十種以上語言
    將「內在小孩」概念發揚光大的經典作品
     
    多年蟬聯「全美最優秀醫生」、國際知名創傷治療先驅
    教你找回感受愛的能力
     
    你不需要明明站在雨中,卻假裝沒有下雨,
    還告訴別人「我很好」……
     
      你會不會……
      ● 感到生活中好像少了點什麼?
      ● 容易對人生感到莫名其妙的焦慮?
      ● 多數時候都關閉自己的感覺,來維持情緒的穩定?
      ● 和他人應對進退的時候,通常戴著面具?
      這些現象,都是內在小孩受到壓抑的徵兆。
     
      1987年,美國創傷治療先驅查爾斯‧惠特菲爾德博士出版本書,開啟影響深遠的「內在小孩運動」,一舉奠定本書的經典地位,成為暢銷二十餘年的創傷自我療癒入門書。
      惠特菲爾德博士告訴我們,與失落和諧共處的能力,決定了我們能不能走出傷痛。打從童年時期開始,一直到成人以後,我們都會反覆在日常生活中經歷失落事件:失去心愛的人事物、換工作、生病……這時,我們為了保護自己,往往會選擇假裝這些沒什麼大不了。然而,長期忽略失落,將導致我們切斷自我感受,扼殺內在小孩,使心中的痛越來越深,也讓我們失去感受情緒、建立良好關係的能力。
      其實,我們此刻所經歷的痛苦,能為我們指出通往內心平靜的道路。當我們好好接納生命中各式各樣的失落,重建與內在小孩的聯繫,我們就能停止防備他人、停止戴著面具過日子,找回對情緒的靈敏度,自由地做最真實的自己。
     
     
    ──如何判斷自己的人生是否失衡──
     
    ● 你尋求認可和肯定嗎?
    ● 你無法認可自己的成就嗎?
    ● 你是否很容易喜歡別人,卻覺得很難喜歡自己?
    ● 你害怕批評嗎?
    ● 你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎?
    ● 你面對權威人物和生氣的人,會出現焦慮的反應嗎?
    ● 你會不會過度透支自己?

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    作者介紹

    查爾斯‧惠特菲爾德

    查爾斯‧L‧惠特菲爾德醫學博士
    Charles L. Whitfield, M.D.

      醫師、心理治療師,也是國際公認的精神疾病、行為問題與治療專家,創傷治療的先驅,自1994年起,連續數年受醫界票選為「全美最優秀醫生」(Best Doctors in America)。
      1978至2003年任職於羅格斯大學的酒精與藥物研究暑期學院,1972年開設私人的醫學與心理治療診所。著作包括:A Gift to Myself、My Recovery、The Truth about Depression、The Truth about Mental Illness、Boundaries and Relationships、Memory and Abuse、Co-Dependence: Healing the Human Condition。

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    各界推薦

    林秋芬/社團法人花蓮縣兒童暨家庭關懷協會 資深諮商心理師
    胡嘉琪/諮商心理學博士
    洪素珍/臺北教育大學心理與諮商學系副教授
    胡展誥/諮商心理師
    吳姵瑩/諮商心理師、愛心理創辦人
    王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
    ──療癒推薦


      查爾斯‧ 惠特菲爾德博士是創傷治療的先驅,從一九九四年起,他的同僚就公認惠特菲爾德博士是美國最傑出的醫生。他的智慧與文字,觸動了數百萬讀者的心靈和思想,賦予大家珍貴的寶物:希望。──卡德維爾‧C‧納克爾斯博士

      在內在成長的主題方面,我最愛的書是查爾斯‧惠特菲爾德的《跟心裡的傷痛告別》,這幾乎也是我所讀過最棒的書,讓我對自己的內在問題有更多、更深入的了解。──美國傳奇歌手兼演員雪兒(Cher)

      本書作者直指核心,從長期被忽略虐待壓抑而形成的強大羞愧感,正是扼殺內在小孩(真我)的頭號元兇。書中的知識來自於對上癮家庭系統的理解,這對集體陷入強迫行為與工作上癮症的亞洲地區來說,更是重要的智慧。──胡嘉琪/諮商心理學博士

      這本書以常人能夠理解的語彙,最全面、詳盡地闡述創傷康復的過程。越來越多人坦承自己渴望接受、撫育內在小孩,由此可以看出,我們的文化對於這種治療的需求正迅速增長。──艾琳‧歐沙納希,持有執照的婚姻、家庭與兒童心理治療師

      這是我書架上最棒的書。……這本書對我的人生造成了許多改變,以前我一直不明白,為什麼我永遠覺得自己不夠好、做得不夠多,無論我的家庭中、我跟朋友之間發生了麼,一切都是我的錯。現在,我看清了自己的模式。──亞馬遜讀者JessS

      我自己就是個創傷治療師,這本書到目前為止都很有幫助,打開了我的眼界。──亞馬遜讀者Dominique

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    詳細資料

    EAN / 9789573284864
    頁數 / 320
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    第一章   發現我們的內在小孩
    第二章   產生內在小孩概念的背景
    第三章   內在小孩是什麼?
    第四章   扼殺內在小孩
    第五章   扼殺內在小孩的關鍵:羞愧與自卑
    第六章   壓力的影響:創傷後壓力症候群
    第七章   如何療癒內在小孩?
    第八章   處理核心問題
    第九章   識別與體驗感覺
    第十章   哀悼的過程
    第十一章  持續哀悼:冒險、分享、講述自身的故事
    第十二章  轉化
    第十三章  整合
    第十四章  靈性的角色
    附錄一 當父母處於哪些狀況,容易扼殺孩子的內在小孩?
    附錄二 需要特別注意的失落事件

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    導論

      我在一九八六年著手寫作本書,當成一種輔助教材,以及給病患的「閱讀療法」。此書的內容簡單而有療效,是根據我對病患多年來的觀察(他們大多數人曾在童年受到心理創傷),以及我從相關臨床和科學文獻中學到的東西。我寫這本書並非為了一般大眾,也沒料到本書會銷售超過百萬本,並在全世界被翻譯成十種以上語言。
      十年來,除了我自己的調查外,我也讀了超過三百三十個科學研究,研究對象遍及全球,遠超過二十三萬人,這些研究結果顯示,創傷也可能造成許多其他有害的影響,以各種方式顯現出來,包括憂鬱症、成癮、思覺失調症等精神疾病, 以及諸多身體上的毛病。
      這些疾病又稱為「創傷系疾病」,和童年時期反覆受創的經歷有著密切關係。此外,與一般精神病學常識相反的是,很難證明這些疾病是源於遺傳的腦內化學物質失調,證據非常薄弱。事實上,即使相關研究發現任何腦部異常,也推測這些異常很可能就是引發疾病的機制,然而,自童年時期開始反覆受創,才是造成這個機制與疾病的原因。
      一九八六年以來,我們學到幾件更重要的事。世界上,多數家庭並不健全, 未能提供並滿足孩子的健全需求,結果阻礙了孩童原本正常、健康的神經系統和心理成長。為了生存,受創孩子的真實自我(也就是「真我」或「內在小孩」) 會深藏在潛意識的角落,換成「假我」或「自我」浮現在表面,試圖主導我們生活的一切,卻無法成功,因為假我只是對抗痛苦的防衛機制,並不是真的。假我的動機,大多是對恢復正常和掌控一切的需要。

    療癒內在小孩的價值

      我在本書所描述的療癒方法,經過無數人的驗證,這些人都採用了我所說的原則,最終恢復健康。我將最主要的六大價值概述如下:
      覺醒──透過自身的努力和臨床醫師的協助,醒悟到想要康復,不是只要戒除某種行為(如酗酒、濫用藥物、控制別人)就行了。很多人試過戒除某種行為,但雖然有所改善,卻仍然感到痛苦;也有許多人將癮頭轉移到食物、金錢、性、工作、不健康的關係等其他自我毀滅的強迫行為。很多人發現,他們拿到的精神科藥物效果不彰,而且有麻煩的副作用。
      發現並確認我們的真我(內在小孩)和靈性──對許多人而言,由經驗所得更廣泛、通用、能賦予生氣並帶來成長的靈性,取代了傳統與宗教組織。
      承認我們的確是在不健全的家庭中長大──我們之中,許多人成長於酗酒家庭或是其他類型的不健全家庭。
      允許自己進行治療──有別於以往判定精神疾病或「精神錯亂」的心理學模式,療癒內在小孩這種方法,停止將我們的痛苦認定為邪惡、生病、發瘋、愚蠢, 重新定義為對不正常童年經驗的正常反應。
      規劃如何完成療癒過程的具體作法──我在此書中有詳細描述。
      康復──擺脫困惑、痛苦,以及缺乏目標、意義和實現的生活。

    耐心和毅力

      在不健全的家庭和世界裡成長,受到創傷,想要從這些影響中康復,需要耐心和毅力。我們天生都迫不及待想要達成目標,跳過辛苦的治療過程;然而成功康復的重要關鍵,是學會精確地說出發生的事情、發生當下構成我們內在生活的要素(包括我們的各種情感),並學著忍受情緒上的痛苦,不試圖用藥物治療來趕走痛苦。
      治療有個最深奧的原則,體現在「隨遇而安」這句話中。雖然需要花很長的時間才能治癒,不過,這句警語能提醒我們改變觀點,讓治療的過程變得更能夠忍受,也更富有意義,讓我們重視當下。當我們哀悼深埋的痛苦,努力解決復原的核心問題,我們需要憑藉耐心,慢慢化解過去未能解決的內在衝突。我們會逐漸發現,自己未來的終點尚未決定。我們活在當下,在這裡,我們都能找到寧靜。

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    內容試閱

    第一章 發現我們的內在小孩

      內在小孩,指的是我們每個人內心最活躍、精力充沛、富有創造力、完滿的部分,這是我們的真我,亦即我們真實的自己。
    由於父母不知情的助長,加上社會的推波助瀾,大多數人都否認了自己的內在小孩。當內在小孩沒有受到撫育,也無法自由地表達時,「假我」或「共依存的自我」就會出現,讓我們開始以受害者的立場來過日子,難以解決情緒創傷。假如精神上、情緒上未能解決的問題逐漸累積,會導致慢性焦慮、恐懼、困惑、空虛和不快樂。
      否認內在小孩,以及伴隨而來的假我或負面自我,特別常見於在問題家庭中成長的兒童和成人,例如經常出現慢性的身體或精神疾病、嚴格、冷漠、缺乏關愛的家庭。
      不過,這些問題都有解決之道。我們能夠發現並治癒內在小孩,掙脫束縛,消除因為依賴假我而承受的痛苦,這正是本書的目的。

    本書對我有幫助嗎?

      並不是每個人都在童年時期受到不當的對待或虐待。沒人真正知道,到底有多少人在成長期間得到充分、健全的關愛與指引,我估計大約是5%到20%,也就是說,大約有80%到95%的人沒有得到必要的關愛和引導,因此難以建立穩定的健全關係、對自己擁有足夠的自信。
      如何判斷你跟自己的關係(或是和其他人的關係)究竟是否健全,並不是一件易事,不過下列問題會對你很有幫助。我將這套問卷命名為「復原潛力調查」, 這份問卷不只會反映我們受傷的程度,也能夠顯示我們擁有多少成長的潛力,以及有多少可能實現活躍、大膽、創新、快樂的人生。

    復原潛力調查


    你尋求認可和肯定嗎?
    你無法認可自己的成就嗎?
    你害怕批評嗎?
    你會不會過度透支自己?
    你討厭自己的強迫行為嗎?
    你追求完美嗎?
    當生活順遂時,你會感到不安嗎?你會一直預期問題發生嗎?
    你在危機之中是否覺得更有活力?
    你是否很容易就喜歡別人,卻覺得很難喜歡自己?
    你會將自己孤立起來嗎?
    你面對權威人物和生氣的人,會出現焦慮的反應嗎?
    你覺得他人和整個社會通常都在占你的便宜嗎?
    你在親密關係方面遇過問題嗎?
    你會吸引和追求有強迫行為的人嗎?
    你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎?
    你時常懷疑自己的感覺和別人表達的情感嗎?
    你覺得很難表達自己的情緒嗎?


      假如你有任何一題的答案是「偶爾」、「時常」或「通常」,繼續閱讀這本書將會對你很有幫助。

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