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為什麼我的身材像梯田?每天只要15秒,送給自己不下垂的身體

下がらないカラダ

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    好書推薦

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    內容簡介

    體重減輕9㎏!可能嗎?
    腰圍減少18㎝!可能嗎?
    胸部提升3個罩杯!可能嗎?
    在日本立即超賣再版 突破100000冊
    就是一本讓 下垂 變成 緊實 的書。讓你不再輸給地心重力!

    禾馨婦產科專任體能教練 邱誼玲 強力推薦
    「利用簡易的檢測、伸展運動與有效的飲食選擇,創造『提腸』與『瘦身』的雙贏局面!」

    什麼時候舉起手臂竟然多出了兩坨蝴蝶袖?
    穿上胸罩,層層贅肉往前撥撥撥,好像擠出層層油脂……
    原本平坦的腹部,現在卻一圈又一圈的腰贅肉往下垂垂垂,身材好像梯田!
    飽滿的臉蛋,法令紋深深烙印,面對地心重力,只有驚恐只有無助……

    人家說吃海帶芽可以美髮,你也吃了;
    人家說膠原蛋白對老化下垂很有效,你也買了一堆;
    人家說跑步狂瘦,你卻是那種怎麼跑都瘦不下來的類型!
    不管男生女生,對抗身體變化,每個人的心情一樣糟……

    現在告訴你,不用焦慮,一切癥結原因,就在腸道下垂!

    因為腸道下垂,所以你瘦不下來;
    因為腸道下垂,你水腫,身體疲倦;
    因為腸道下垂,你看起來老了好幾歲,皮膚乾燥暗沉……

    面對腸道下垂的身體憂鬱三重奏,美腸護士專業門診觀察,驚人發現──
    每天只要15秒腸道伸展操,就可以達到排便X提腸X讓想提高的地方提高
    不下垂的腸道,你一天排便三次皮膚變得超好,
    理想的體重讓你閃亮恢復自信,苗條的腰圍穿任何衣服都好看,
    最重要的是,不只擁有不下垂的身體,還擁抱不下垂的生活品質!

    【特別收錄】
    作者與東京模特兒們的經驗座談會!
    過去她們都有「腸道汙濁」的經驗,即使花錢也無法讓皮膚變好,沒想到進行本書的「腸道伸展操」之後,才發現原來改變腸道位置,也可以改變人生!

    本書重點

    讀了這本書會有以下效果。
    ●不停不停地變瘦!
    ●臀部變翹!
    ●胸形變美&罩杯提升!
    ●剷除背部贅肉!
    ●讓凸小腹凹下去!
    ●臉變小!
    ●蝴蝶袖消失!

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    作者介紹

    小野咲

    美腸護士、一般社團法人日本美腸協會代表理事。
    日本長野縣人。
    其母曾為公共衛生護士,在其影響下,以從事醫療為志願,進入國立成育醫療研究中心擔任護士,分派至兒童加護病房(PICU)。看到許多兒童因腹部創傷而症狀惡化,至此便開始深切地感受到腸道的重要性,再加上自身嚴重的便祕史,而進入便祕門診,專心致力於「腸道」的研究。以便祕門診中得到的知識為根基,自創「美腸抗老化法(腸道按摩)」「腸道伸展操」之後,就變得能一日排便三次,並成功減重。出於「想要透過腸道保健,解救同樣有便祕困擾的女性」的心願,自立門戶,在東京青山成立美腸沙龍中心「GENIE」。其腸道伸展操得到「在家就能輕鬆實踐」「兩天後皮膚變得超好」等的好評,因此「GENIE」也成為許多人氣偶像與模特兒的爭相造訪之地。身為首席治療師,至今已將其「美腸法」傳授給超過5000名女性。為了進一步讓大眾了解腸道的重要性,於2013年設立一般社團法人日本美腸協會。

    譯者簡介

    李璦祺

    輔仁大學跨研所翻譯學碩士課程修畢。熱愛學習各種知識與語言,在日本、加拿大留遊學期間,探索各國文化的價值觀,開拓自己的視野,以作為文字理解力的後盾。現為一名快樂的日文自由譯者,以挖掘並呈現文字下的生命與熱力為使命。

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    各界推薦

    各界熱烈迴響

    日本全國各地發出此起彼落的讚嘆聲!
    揭開讓人「立刻瘦」的新知!

    「瘦個不停!」
    「凸小腹消下去。」
    「蝴蝶袖不見了!」
    ──各種迴響引發廣大討論!!

    「有一段時間我覺得無論做什麼都瘦不下來,身體狀況又差,就在這時我接觸到了這本書。沒想到重要的竟然是『腸道的位置』……這本書從頭到尾一直讓我跌破眼鏡!」(46歲女性)

    「不順暢的排便、凸出的小腹、皮膚不好,又瘦不下來,而且老是煩躁不安,一點事情就發火……這本書根本就是專為這樣的我而寫的!」(37歲女性)

    「從小我的肚臍就是『橫向延伸』的,我一直很嚮往『縱向延伸的美麗肚臍』。當我知道提高腸道就能得到令我嚮往的『縱向延伸』時,實在驚訝無比!」(47歲女性)

    「我是為了產後減重而買了這本書!以前我只聽過腸內環境,從來沒聽過關於腸道位置的這件事。生產後就可以立刻開始輕鬆實踐,這一點真是太棒了!」(23歲女性)

    「持續做了1個月後,衣服小了2號。」(30歲女性)

    「只做了一次,我的腹圍就減少了2.4㎝!」(50歲男性)

    「真的是立刻見效!在皮膚上也看到拉提效果了。」(48歲女性)

    「做了腸道伸展操後,我變得容易出汗,感覺很暢快!排便也順暢了!」(31歲女性)

    「我一直有便秘和手腳冰冷的毛病,做了腸道伸展操後,第二天就排出了健康的香蕉壯大便!連手腳也變得暖暖的。手腳冰冷和便秘兩種毛病一次解決,實在太讓我驚訝了!」(49歲女性)

    「這本書能夠解決手腳冰冷的毛病。對男性的我而言,這也是一本十分具有價值的書。」(47歲男性)

    「隨著年齡增長,身體各部位愈來愈下垂。正當我開始對此自我放棄時,發現並買下了這本書……簡易的實踐方式,連不擅運動的我都能輕鬆做到!」(45歲女性)

    「無論我再怎麼減重,我的上手臂都一直是呈『蝴蝶袖狀態』……當我接觸到這本書,開始做腸道伸展操後,真的產生效果了!」(68歲女性)

    「我因為胃下垂,胃的狀況不佳,這一直令我十分困擾。透過這本書,知道『吃飯時不是先從蔬菜開始吃,而是先吃溫熱的東西,腸道才不易下垂』,才剛開始實踐,胃的情況就大大改善了!」(64歲女性)

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    詳細資料

    EAN / 9789861795263
    頁數 / 192
    裝訂 / 平裝
    級別 / 普
    語言 / 繁體/中文

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    目錄

    前言

    開始向下發展的身體 03
    下垂的元凶其實是「腸道的位置」! 04
    「身體下垂」的道理超簡單 06
    短短十五秒就讓身體「向上瘦」 09
    你將能一天「排便」三次! 13
    「怎麼可能!我正在被搭訕嗎?!」 14

    序章─「高腹女子」的身體就是如此不下垂
    為何再怎麼跑也瘦不下來? 24
    九成取決於腸道位置 26
    吃「海帶芽」也無法美髮,吃「膠原蛋白」也無法美膚 28
    腸下垂度檢查1「肚臍線診斷」 31
    腸下垂度檢查2「手指戳腹法」 34
    腰圍減少十八公分!體重減少十六公斤!胸部提高三個罩杯! 36
    用十五秒讓重力失效 39
    「腸汙濁夫人」的真正駭人之處 41
    「煩躁」「不爽」消失了! 44
    腸道提高後就懷孕了?! 46
    別再讓自己「只有變瘦而已」 48

    章1─「不下垂女子」的腹部大解剖!
    打開肚子一看就會知道「為何瘦不下來」 54
    「腸道是兩家同堂」這是什麼意思? 55
    1負責消化與分泌工作的「小腸」一家 55
    2搬運糞便就交給我們!「大腸」一家 56
    因為「大腸兄弟鬩牆」而使身體逐漸下垂? 63
    美女養成的「祕密花園」 64
    「好便」會浮起 67
    摳「肚臍」真的會造成腹瀉嗎? 68
    啊!身體愈來愈垂落 70

    章2─身體大暴跌?!當腸道下垂時,會發生什麼事?!
    「呵呵呵∼你的腸道也髒髒的喔。」 74
    腸汙濁夫人擅長「M字」 75
    「美麗的模特兒」也下垂! 77
    「逆流大屁」從口出 80
    「肚臍發出腳丫子的氣味!」 82
    「悶屁」讓身體下垂 84
    腸汙濁夫人的三大特色──「瘦不下來」「水腫」「身體倦怠」 85
    「膚質差」是腹部所造成 87
    「血壓」也受腸道左右?! 89
    瘦子卻有「高血糖」 91
    來自腹腔底部的「手腳冰冷」與「疲憊」 93
    「那個來,不舒服︙︙」不是理所當然的事! 95
    是時候讓腸道回到它該在的地方了! 98

    章3─短短十五秒就能向上瘦的超強腸道伸展操
    因為很重要,所以要說兩次!「九成取決於腸道位置」 102
    做法為「基本的腸道伸展操」+「局部的腸道伸展操」 103
    把該排出的排乾淨的拉提熱身操「基本的腸道伸展操」 107
    ◎基本的腸道伸展操1──只要「呼氣吐氣」就能向上瘦 108
    ◎基本的腸道伸展操2──超簡單的「大便」排出法 110
    想提高哪裡就提高哪裡!「局部的腸道伸展操」 111
    ◎提臀的腸道伸展操──「後勢看翹」提高臀部 112
    ◎提胸的腸道伸展操──燃起胸部的「上進心」! 113
    ◎提背的腸道伸展操──擁有敢脫敢秀的「美背」 114
    ◎提腹的腸道伸展操──脫離「啤酒肚」的行列 115
    ◎提腿的腸道伸展操──告別「老是像穿緊身褲」! 116
    ◎提臉的腸道伸展操──模仿那位科學界巨星就能得到小臉?! 117
    ◎提高上手臂的腸道伸展操──告別醜陋的「蝴蝶袖」 118
    不同需求類型的「腸道伸展操組合」 119
    「就是想瘦!」組合 119
    「兩週後就得穿泳衣!」組合 121
    「經痛痛到好難受!」組合 122
    「今天想排便!」組合 123
    「想要坐著做」的輕鬆改編式組合 124

    章4─每天輕輕鬆鬆順便為自己提腸
    不下垂的生活 126
    清腸習慣1讓肚子愈來愈輕盈的「左腳單腳跳」 126
    清腸習慣2脂肪排毒的「舉肘刷牙」 128
    清腸習慣3向上女不會錯過的「一步兩階」 129
    清腸習慣4讓重力減弱的「腳跟上上下下」 131
    清腸習慣5慵懶提腸法「葡萄柚澡」 132
    窺探腸汙濁夫人的「極度下垂」生活 134
    惡習1「頭髮還是自然乾最好∼」 135
    惡習2「早餐還是吃得豐盛一點比較好∼」 137
    惡習3「劉海左分好了!」 138
    惡習4「鬆餅、鬆餅!」 14

    章5─「不下垂的食物」大整理
    有困難的時候,就吃「牽絲食物」! 144
    不下垂的女性過「十點」不食 146
    讓身體變輕盈的「早晨窗邊的香蕉」 148
    新知!別從蔬菜吃起?! 151
    最強的提腸飲品「熱豆漿」 153
    「發酵食品」為何是有益腸道的超級食物? 155
    不下垂的「酒聚」 157
    「不會打嗝的氣泡水」是身體的好朋友 159
    會胖的「油」和不會胖的「油」 161
    不下垂的「寡糖」生活 162

    特別收錄1:腸道模特兒座談會!「腸道提高後,好事降臨了!!」 167
    特別收錄2:邊泡澡邊提腸!「腹部彈敲」 187

    後記
    就趁現在,清除遮蔽你心靈的那一層汙穢暗雲 188

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    內容試閱

    為何再怎麼跑也瘦不下來?

    穿著漂亮的運動服在街上慢跑的「俏麗女跑者」愈來愈多。
    「想透過慢跑,美美地瘦下來」
    這是大家不約而同的心願,但非常遺憾的是,如果腸道位置已降低,那麼光靠慢跑,就算再怎麼努力不懈,也不可能瘦下來。
    即使體重的數值暫時降低了,也會在轉眼間復胖。
    之所以敢大聲說「再怎麼跑也瘦不下來」,是因為我就是過來人(笑)。
    二十多歲時,我曾經歷過一段「死命跑步卻還是減重失敗」的慘澹歷史。
    當時,我每天跑五公里,持續了兩個月左右,卻只減了「剛好一公斤」。
    最後,更令人笑不出來的是,轉眼間我又復胖了!
    但開始做腸道伸展操後,體重卻日益下降。
    這是因為我順利地告別了「腸下垂」。
    「腸下垂」指的就是「腸道位置下垂」的狀態。
    只要腸道一下垂,其他臟器也會被往下拖,於是就會招來全身的「下垂」。
    再者,腸道下垂後,不僅會使腸道的機能變差,流經腸道後方的粗大血管,也會受壓迫,於是1.血液循環變差,2.新陳代謝變差,3.引發水腫(體內儲存過多水分),4.產生手腳冰冷,5.老廢物質在體內囤積,6.糞便當然也會在體內囤積!
    如此惡性循環下,全身自然會愈來愈「下垂」。
    無論怎麼思考,結論都是—「腸下垂」就是造成肥胖的「真凶」。
    一個人只要有「腸下垂」的問題,就無法從根本擺脫「胖子的惡性循環」。
    再怎麼從運動、飲食等各個角度解決問題,也無濟於事。
    最後註定會走上「放棄減肥」一途。
    現在回想起來,在「腸下垂」的狀態下,無意義地不斷跑步的自己,根本就是「徒跑無功」。
    因為這段慘澹歷史的教訓,才讓我想寫下這本書,教大家如何變身成一名「高腹女子」。
    所謂「高腹女子」是指「腸道位置高昂的女性」。
    換言之,就是對「腸道位置不下垂的美女們」的尊稱。

    九成取決於腸道位置

    近年來,日本掀起了一陣空前的「腸道保健熱潮」。
    或許有些人已因此發現腸內環境的重要性,而開始重新檢視自己的飲食生活。
    但你若真的想瘦下來……
    只有改善腸內環境的話,就稱不上萬無一失。
    因為「將下垂的腸道提高到原來的位置」十分重要。
    即使跟上「腸道保健熱潮」,將腸道清乾淨了,腸道卻仍維持下垂狀態的話……
    就幾乎無法對全身臟器和身體各部分的位置產生影響,也無法使身體「變得窈窕」「變得能對抗重力」。
    若本身還有排便困難的問題,又置之不理的話,就更不可能瘦得下來。
    既然都注意到腸內環境的重要性了,那就再多加把勁,順便將腸道位置向上提升吧。
    如此一來,你一定會愈來愈「向上瘦」!
    腸道如同長長的水管,而且像盪鞦韆般只有兩端固定,因此沒有任何臟器像腸道這麼容易下垂。
    胸部、臀部當然也會隨著時間下垂,但速度遠比腸道緩慢,甚至該說是,因為腸道下垂,才招來其他身體部位的「搖搖欲墜」。
    過去在便祕門診工作時,我就透過親身經驗了解到,五十多歲的女性中,九成都有明顯「腸下垂」的問題。在腸下垂的不良影響下,連「看起來和腸道相距遙遠的身體部位」,都確實受到了「下垂」的波及。
    例如,「乳房下垂」「臉上的法令紋」。(明明和腸道相隔這麼遠!)
    當然,「腸下垂」的女性們只要將腸道位置矯正,身體各部位自然就能慢慢戰勝重力,擊退「下垂」。
    例如,以「胸部」而言,只要提高腸道,就能讓原本朝下的胸高點,位置向上提高約兩公分,看起來彷彿是朝天仰起。
    「提高腸道」就是能帶來如此振奮人心的效果。

    吃「海帶芽」也無法美髮,吃「膠原蛋白」也無法美膚

    「想要在生活中多攝取有益身體的營養成分……」
    市面上彷彿也為了回應這些「重視美容與健康」的女性需求,出現愈來愈多來自世界各地的「超級食物」(Superfood:牛津字典上的定義為「被認為對健康有益的非常營養的食物」,但也有機構認為「超級食物」只是個行銷手法。)。
    像是巴西莓(acai Berry)、藜麥(quinoa)、奇亞籽(chia seeds)……
    不少女性對這些昂貴的超級食物深深著迷,而一買再買。
    但教人擔心的是,這些女性的腸道究竟處於何種狀態?
    因為……
    若是已經有「腸下垂」的話,就會造成腸道內部藏汙納垢,而變成「腸汙濁」。反之,「腸汙濁」最後也會發展成「腸下垂」。
    換言之,「腸下垂」和「腸汙濁」的關係是焦不離孟、孟不離焦的。
    「只要有一方出現,另一方就會隨之而來」,也就是說,他們是一對「不請自來的雙胞胎」。
    只要擁有「不請自來雙胞胎」的其中一方,即使是那些跟上美容和保健食品熱潮的女性,絕大部分的人也都無法讓身體好好地吸收那些超級食物的「珍貴成分」。
    問題特別是出在小腸上,因為小腸負責「吸收」。
    小腸下垂造成「腸汙濁」,腸內囤積老廢物質,小腸壁藏汙納垢,最後就會變成整個小腸壁,都被覆蓋上一層密實的汙垢!
    在這種狀態下,要小腸恪盡職守,完成「吸收養分」的工作,簡直難如登天!
    被一層汙垢覆蓋的小腸壁,只會重複不斷地吸收汙垢而已。
    換言之,變成腸汙濁夫人的話,無論將多麼優質的養分送入小腸,都是白費功夫。
    不僅不能吸收到超級食物的珍貴養分,還只會一味地吸收「脂肪」,於是陷入「除了增胖還是增胖」的窘境。
    殘酷的是,就連以下的美容對策,也無法產生作用—
    「為了增加頭髮而吃海帶芽」
    「為了讓皮膚變得水嫩有彈性而吃膠原蛋白」
    那麼,你的腸道是否沒問題呢?

    腸下垂度檢查1「肚臍線診斷」
    前面介紹了各式各樣「腸下垂」可能帶來的風險。
    大家可能會開始心想:
    「我想看看我腸內的狀態!」
    但這裡必須遺憾地告訴大家……
    對腸內環境進行掃描顯影,或透過攝影機觀察的做法,目前還不普及。更別說是想看全長六至七公尺的小腸了。
    我們當然可以使用稱為「內視鏡」的醫療機器,拍攝腸道內部,但所需的時間與成本過於龐大。
    因此,這裡要教各位一種方法,讓大家輕鬆地確認自己的腸道位置。
    這種診斷法就是要鑑定肚臍的線條是「橫向延伸」或「縱向延伸」。
    ◆若肚臍的線條是橫向延伸(看起來像符號「-」(減號)的時候)
    →就是「橫向延伸的胖子肚臍」。
    你的腸道已經下垂了!
    ◆若肚臍的線條是縱向延伸(看起來像數字「1」的時候)
    →就是「縱向延伸的美麗肚臍」。
    你的腸道很可能沒有下垂。
    如果你認識健康的兒童(大約六歲以下),那麼務必請對方讓你看一下他們的肚臍。他們的肚臍一定是「縱向延伸的美麗肚臍」。這也是兒童的腸道一般來說都尚未下垂的證據。
    為何小時候明明擁有「縱向延伸的美麗肚臍」,隨著年齡增長,就會變成「橫向延伸的胖子肚臍」呢?答案很簡單。
    當肚臍四周的脂肪愈來愈多時,就會逐漸埋沒肚臍,使其變成「橫向延伸的胖子肚臍」。
    再者,即使肚臍周圍的肉不多,只要肚臍內側的內臟(主要是小腸)下垂的話,肚臍仍會受到拖累,變成「橫向延伸的胖子肚臍」。
    在這兩者之間,還有一種是「斜向肚臍」。
    擁有「斜向肚臍」的人,是正處在逐漸變成「橫向延伸的胖子肚臍」的過渡期。(反之亦然!)請以此為警訊,讓自己慢慢恢復成「縱向延伸的美麗肚臍」吧。

    腸下垂度檢查2「手指戳腹法」
    再傳授各位一個「檢測是否為腸汙濁夫人的指標」。
    這個診斷法就是以仰躺的姿勢,可隔著內衣,從上方「在肚臍周圍的一處將手指垂直往下戳」。
    用任何一隻手指皆可。只要看手指能否戳入到第一關節左右,就可知道你是不是腸汙濁夫人!
    ◆若無法將手指戳入肚子(肚臍四周)到第一關節左右
    →你的小腸現在已因緊張而變得僵硬。
    你是否已有便祕等的困擾了?
    ◆若能順暢地將手指戳入肚子(肚臍四周)到第一關節左右
    →你的小腸現在很可能正處於放鬆的狀態。
    如果腸道沒問題,手指往往還能戳入至第二關節處。
    坦白說,能順暢地插到第二關節,才是最理想的。
    小腸是一個很容易受到神經影響的部位。
    心中有所焦慮不安,或個性纖細敏感的人,手指經常難以戳入腹部。
    另外,這個診斷法的結果,是會每天改變的。
    只要在棉被中就能加以檢測,所以請每天早、晚各檢查一次。
    「昨天明明能戳到第一關節,今天卻完全無法插入。我怎麼突然變成腸汙濁夫人了!」遇到這種狀況時,其實不必慌張。
    這只是一個測量指標而已。
    若發現「手指無法戳入」,只要進行第3章所介紹腸道伸展操,努力讓肚臍四周慢慢變柔軟即可。

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